فائدة البرتقال على الريق

كتابة - آخر تحديث: ١١:٢٥ ، ٢٧ مايو ٢٠١٩
فائدة البرتقال على الريق

تناول البرتقال على معدة فارغة

يُعدّ البرتقال من الفواكه التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان، ويمكن تناولها في أي وقت في اليوم؛ حيث إنّ هذا لن يُنقص من قيمتها الغذائية شيئاً، ولكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المريئيّ وحرقة المعدة التأكّد من الأطعمة التي تسبب لهم حرقة المعدة والابتعاد عنها، وقد يكون البرتقال من هذه الأطعمة بالنسبة لبعض الأشخاص، ولكنّ هذا يختلف من شخص إلى آخر.[١][٢]


الفوائد العامة للبرتقال

يوفر البرتقال العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، ونذكر منها ما يأتي:[٣]

  • الوقاية من الإصابة بالسكتات الدماغية: حيث إنّ تناول الحمضيات كالبرتقال والجريب فروت؛ قد يقلل خطر الإصابة بهذه السكتات.
  • تنظيم ضغط الدم: حيث إنّ البرتقال يحتوي على البوتاسيوم؛ الذي يوسّع الأوعية الدوية.
  • تقليل خطر الإصابة بالسرطان: حيث إنّ البرتقال يُعدّ مصدراً جيّداً للألياف وفيتامين ج المضادّ للأكسدة، والذي يساهم في التخلص من الجذور الحرة التي تصيب الخلايا وتسبب السرطانات.
  • دعم صحة القلب: وذلك لاحتواء البرتقال على البوتاسيوم، وفيتامين ج، والكولين (بالإنجليزية: Choline)، وهي عناصر غذائيّةٌ تدعم صحّة القلب.
  • تحسين مستويات السكر في الدم: فقد وُجد أنّ تناول البرتقال قد يحسّن مستويات السكر في الدم لمرضى السكري من النوع الثاني؛ وذلك لاحتوائه على الألياف.
  • دعم صحة الجلد: حيث إنّه يحتوي على فيتامين ج الذي يساعد على مكافحة الأضرار التي تصيب الجلد، كما أنّ له دوراً مهمّاً في تصنيع الكولاجين.


القيمة الغذائية للبرتقال

يوضّح الجدول الآتي العناصر الغذائيّة المتوفرة في ثمرةٍ صغيرةٍ من البرتقال تزن 96 غراماً:[٤]

العنصر الغذائي القيمة الغذائيّة
الماء 83.28 غراماً
الطاقة 45 سعرة حرارية
البروتين 0.90 غرام
الألياف 2.3 غرام
الكالسيوم 38 ميلغراماً
البوتاسيوم 174 ميلغراماً
فيتامين ج 51.1 ميلغراماً
حمض الفوليك 29 ميلغراماً
فيتامين أ 216 وحدة دولية


المراجع

  1. Taylor Jones (27-08-2016), "5 Myths About the Best Time to Eat Fruit (and the Truth)"، www.healthline.com, Retrieved 08-05-2019. Edited.
  2. Louise Chang (29-12-2010), "Top 10 Heartburn Foods"، www.webmd.com, Retrieved 08-05-2019. Edited.
  3. Megan Ware (20-12-2017), "Health benefits of oranges"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 08-05-2019. Edited.
  4. "Oranges, raw", ndb.nal.usda.gov,04-2018، Retrieved 08-05-2019. Edited.