فوائد المشي لمدة 30 دقيقة

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٠١ ، ١٣ فبراير ٢٠١٧
فوائد المشي لمدة 30 دقيقة

المشي

تعتبر الرياضة من الأمور المهمة والأساسية لصحة الإنسان، ومع ذلك فالعديد من الأشخاص يهملون ممارستها رغم حاجة الجسم لبعض التمارين للحصول على النشاط والقوة، وذلك بسبب عدم توفر الوقت والإمكانيات المادية للذهاب إلى النوادي الرياضية، إلّا أنّ رياضة المشي تعدّ من أسهل أنواع الرياضة من حيث عدم الحاجة لتوفر الإمكانية المادية، أو توفر الوقت الكبير فالمشي مدّة نصف ساعة فقط يقدم للجسم العديد من الفوائد الصحية التي سنتعرف عليها في هذا المقال.


فوائد المشي مدّة ثلاثين دقيقة

  • يحارب أمراض الجهاز التنفسي كالإنفلونزا والزكام والرشح كما يحدّ من الإصابة بنزلات البرد.
  • يساعد على تحريك العضلات وتنشيطها.
  • يخلص الجسم من الإحساس بالتوتر والقلق، ومنح الرياضي الشعور بالاسترخاء، وهدوء الأعصاب بسبب عملية الشهيق والزفير التي يقوم بها أثناء المشي.
  • يساعد المشي المنتظم في الحصول على جسم رشيق، وذلك لأنّ المشي بانتظام يشدّ عضلات البطن، ويحرق الدهون المحيطة بمنطقة الوسط.
  • يقوي عضلات الفخدذين، والأرداف كما يشد عضلات المؤخرة.
  • يساعد المشي تحت أشعة الشمس في تعزيز فيتامين د.
  • يحدّ من الإصابة بأمراض تصلب الشرايين، ومرض القلب والأوعية الدموية.
  • يعمل المشي مع سماع الأنغام الموسيقية على علاج حالات الاكتئاب، كما يتخلّص من الطاقة السلبية التي تسيطر على الشخص؛ لأنّ الموسيقا تزيد إفراز هرمونات السعادة.
  • يحارب مرض سرطان الثدي لدى السيدات.
  • ينشط الدورة الدموية التي لها الأثر الكبير في تعزيز تقوية العظام والحفاظ على التوازن، وتغذية أنسجة الدماغ.


نصائح للاستفادة من المشي

  • إبقاء الرأس مرفوعاً والنظر لعدّة خطوات للأمام.
  • تجنب شدّ الفك السفلي، مع جعل عضلات الوجه منبسطة.
  • عدم حني الكتفين إلى الأمام، بل إبقائها للخلف دون شدّ.
  • الحرص على إبقاء الصدر مرفوعاً، والظهر مستقيماً.
  • شدّ عضلات البطن والمؤخرة إلى الداخل.
  • الحرص على المرونة في مفصل الركبة، حيث يتمّ تحريك الفخذ والساق سوياً.
  • الحرص على ثني أصابع اليد للداخل مع عدم الضغط على اليد وتشكيل قبضة كاملة.
  • تجنب تدلي اليدين بل جعل الذراع على شكل زاوية قائمة من المرفق.
  • تحريك اليدين إلى الأمام والخلف مع عندم تأرجحهما أمام الجسم.
  • المحافظة على شرب الماء قبل وأثناء المشي.
  • ارتداء الملابس المريحة التي يسهل الحركة والمشي بها، والمصنوعة من القطن لأنّها تمتص العرق.
  • استعمال الأحذية الخاصة بالمشي حيث يكون كعب الحذاء عريضاً، ونعله مرناً.


ملاحظة: ينصح بممارسة رياضة المشي يومياً والالتزام بها مدّة أكثر من أسبوعين حتّى تصبح عادةً يصعب الابتعاد عنها.