فوائد نط الحبل

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٢١ ، ٢٧ أغسطس ٢٠١٨
فوائد نط الحبل

تحسين كثافة العظام وتقليل إصابات القدم

يعتبر النط على الحبل مفيداً للرياضيين، فإن الرياضيين الذين يمارسون التمارين الرياضية المختلفة، مثل: كرة السلة، والتنس، وكرة القدم، وغيرها من الرياضات، غالباً ما يعانون من إصابات القدم والكاحل، وذلك بسبب الركض المستمر ثم التوقف بسرعة وفجأة؛ لذلك فإن ممارستهم لنط الحبل سيزيد من مرونة القدم، والكاحل، وسيُحَسِّن من أداء وتنسيق حركة القدمين، ويزيد من قوة العضلات المحيطة بمفصل الكاحل في القدم؛ مما سيقلل من فرصة الاصابة في تلك المناطق، كما أن نط الحبل يعمل على تحسين كثافة العظام، فيقول الدكتور دانيال باري (بالإنجليزية: Daniel W. Barry)، الأستاذ المساعد في الطب في جامعة كولورادو في دنفر إن القفز يعدّ أفضل تمرين لتحسين كثافة العظام.[١]


التوازن وخفة الحركة

يعتبر نط الحبل من التمارين التي تساعد على التوازن، وخفة الحركة ، ويتمرن الملاكمون على نط الحبل في الصالات الرياضية، فيستخدمون القفز على الحبل لبناء القدرة على التحمل ، وزيادة قوة القدمين، ويقومون بممارسة أنماط حركة القدم المختلفة، والتي تساعد على زيادة التنسيق والتركيز، وخفة الحركة ، والتمرن على ردود الفعل السريعة.[٢]


حرق سعرات حرارية عالية

عند مقارنة نط الحبل بالركض مثلاً لمدة ثلاثين دقيقة، فإن نط الحبل يحرق في الواقع سعرات حرارية أكثر ، ووفقاً لمجلة العلوم اليومية (بالإنجليزية: Science Daily)، فإن نط الحبل يمكن أن يساعد على حرق 1300 سعرة حرارية في الساعة الواحدة، أي استهلاك حوالي 0.1 سعر حراري في كل قفزة، وإن النط بالحبل لدقائق قليلة يعادل الركض مسافة ثمانية كيلو متراً.[١]


فوائد أخرى لنط الحبل

يعود نط الحبل بفوائد كثيرة على الجسم، منها:[٣]

  • تحسين عمل القلب، والدورة الدموية.
  • الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسكري والوقاية من بعض أنواع السرطان، مثل: سرطان القولون، وسرطان المستقيم.
  • زيادة التناسق والتوازن بين أعضاء، مثل: اليدين، والقدمين، والدماغ، مما يؤدي إلى زيادة مرونة الجسم ويمنحه خفة الحركة.
  • تقوية عضلاتك وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • تخفيف التوتر وتعزيز الثقة وتحسين الصحة النفسية.


المراجع

  1. ^ أ ب Michelle Kennedy Hogan (14-11-2017), "9 Benefits of Jumping Rope You Probably Don’t Know"، www.lifehack.org, Retrieved 9-8-2018. Edited.
  2. Elizabeth Quinn (11-5-2018), "Use a Jump Rope for an Inexpensive and Portable Workout"، www.verywellfit.com, Retrieved 13-8-2018. Edited.
  3. "Rope Skipping for Fun", www.lcsd.gov.hk, Retrieved 15-8-2018. Edited.