كم يحرق الجسم في المشي ساعة

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٥٨ ، ٢٢ يونيو ٢٠١٩
كم يحرق الجسم في المشي ساعة

كمية الحرق في المشي ساعة

يُعدّ المشي أحد التمارين الهوائيّة التي لا تتطلّب أيّ معدّاتٍ خاصّة، كما يساعد المشي بوتيرةٍ مُعتدلةٍ على حرق السعرات الحراريّة بطريقةٍ فعّالة، ومن الجدير بالذكر أنّ كميّة السعرات الحرارية التي تُحرق في المشي تعتمد على المدة الزمنية، وشدة المشي، ووزن الشخص، والجدول الآتي يوضح اختلاف السعرات الحرارية اعتماداً على الوزن والمسافة المقطوعة خلال ساعة من المشي بوتيرة معتدلة:[١]

الوزن المسافة المقطوعة السعرات الحرارية المحروقة
58.9 كيلوغراماً 4 كيلومترات 177 سعرة حرارية
70 كيلوغراماً 4 كيلومترات 211 سعرة حرارية
81.6 كيلوغراماً 4 كيلومترات 245 سعرة حرارية
92.9 كيلوغراماً 4 كيلومترات 279 سعرة حرارية
58.9 كيلوغراماً 5.6 كيلومترات 224 سعرة حرارية
70 كيلوغراماً 5.6 كيلومترات 267 سعرة حرارية
81.6 كيلوغراماً 5.6 كيلومترات 311 سعرة حرارية
92.9 كيلوغراماً 5.6 كيلومترات 354 سعرة حرارية


فوائد المشي لخسارة الوزن

يساعد المشي على إنقاص الوزن، ويعتمد ذلك على مدّة المشي، وشدّته، بالإضافة إلى النظام الغذائيّ الذي يتّبعه الشخص، إذ إنّ مزج النشاط البدني مع النظام الغذائي الذي يشمل تقليل السعرات الحراريّة المتناولة يساعد على خسارة الوزن بشكلٍ أكثر فعاليّةً من ممارسة الرياضة بمفردها، كما يجدر الذكر أنّ النشاط البدنيّ -كالمشي- يُعدّ مهمّاً للتحكم في الوزن، وذلك لأنّه يساعد على حرق السعرات الحراريّة.[٢]


فوائد صحية أخرى للمشي

يوفر المشي العديد من الفوائد الصحيّة الأخرى لجسم الإنسان، ونذكر من أهمّ هذه الفوائد ما يأتي:[٣]

  • زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية والرئة.
  • خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
  • تحسين التحكم بارتفاع ضغط الدم.
  • تقليل ارتفاع الكوليسترول.
  • التخفيف من آلام المفاصل والعضلات أو تصلبها.
  • تحسين حالات مرضى السكري.
  • تعزيز قوة العظام.
  • تعزيز قوة العضلات وقدرتها على التحمل.


المراجع

  1. "Calories Burned Walking for 1 Hour", www.livestrong.com,12-02-2019، Retrieved 13-06-2019. Edited.
  2. Katherine Zeratsky (08-12-2018), "Weight loss"، www.mayoclinic.org, Retrieved 19-05-2019. Edited.
  3. "Walking for good health", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 19-05-2019. Edited.