كم يحرق المشي من السعرات الحرارية

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٠٤ ، ١٠ يونيو ٢٠١٩
كم يحرق المشي من السعرات الحرارية

كمية السعرات المحروقة عند المشي

تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، وذلك حسب وزن الشخص، وسرعة مشيه، ويوضح الجدول الآتي كمية السعرات التي يحرقها الجسم خلال المشي عند المشي بسرعة 5.5 كيلومترات/ الساعة حسب وزنه، ومدة المشي:[١]

الوزن (كيلوغرام) دقيقة 15 دقيقة 30 دقيقة 45 دقيقة ساعة 90 دقيقة ساعتان
45 3 48 97 145 194 290 387
50 4 54 108 161 215 323 430
55 4 59 118 177 237 355 473
59 4 63 127 190 254 381 507
64 5 69 138 206 275 413 550
68 5 73 146 219 292 439 585
72 5 78 157 235 314 471 628
77 6 83 166 249 332 499 665
82 6 88 176 264 353 529 705
86 6 93 186 279 372 557 743
91 7 98 196 293 391 587 783
102 7 110 220 330 440 660 880
113 8 123 245 368 490 735 980
125 9 134 269 403 538 806 1075
136 10 146 292 439 585 877 1170


فوائد المشي

يُعدّ المشي وسيلةً جيّدةً للمحافظة على الصحة، إذ إنّ المشي مدة نصف ساعةٍ في اليوم يساعد على تعزيز صحّة القلب والأوعية الدمويّة، وتعزيز قوة العظام، والتقليل من مستويات الدهون، بالإضافة إلى تعزيز قوة العضلات وقدرتها على التحمل، والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام، وبعض أنواع السرطان، ومن الجدير بالذكر أنّ المشي يُعدّ من الرياضات السهلة، والتي لا تحتاج أيّة معدّات، كما يمكن ممارستها في أيّ وقتٍ في اليوم.[٢]


رياضات أخرى لحرق السعرات الحرارية

يمكن ممارسة العديد من الرياضات التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن، ونذكر من هذه الرياضات ما يأتي:[٣]

  • الركض وركوب الدراجات: وتُعدّ هذه التمارين من أكثر الرياضات التي تحرق السعرات الحرارية، إذ إنّ الركض بسرعة 16 كيلومتراً/ الساعة، أو قيادة الدراجات بسرعة 32 كيلومتراً/ الساعة يحرق 990 سعرة حرارية لشخصٍ يزن 55 كيلوغراماً.
  • السباحة: إذ إنّها تحرق ما يتراوح بين 660-888 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.


المراجع

  1. Wendy Bumgardner (05-05-2019)، "Calories Burned Per Minute of Walking"، www.verywellfit.com, Retrieved 23-05-2019. Edited.
  2. "Walking for good health", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 23-05-2019. Edited.
  3. Susan Diranian, "What Sport Burns the Most Calories Per Hour?"، www.livestrong.com, Retrieved 23-05-2019. Edited.