كيفيةإزالة دهون البطن

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٠٥ ، ٨ يناير ٢٠١٨
كيفيةإزالة دهون البطن

ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر التمارين الرياضية الهوائية من أفضل التمارين لخسارة دهون البطن وحرق السعرات الحرارية، ومن هذه التمارين: الجري، وركوب الدراجات، والسباحة، أو أي تمرين آخر يساعد على تسريع معدّل ضربات القلب، حيث وجدت دراسة نُشرت عام 2011، أنّ الركض لما يعادل 19 كيلومتراً في الأسبوع يساعد على فقدان الدهون في البطن بشكل كبير.[١]


تناول البروتين

يعتبر تناول البروتين من الأمور الضرورية لفقدان الوزن، وخاصةً لخسارة الدهون في منطقة البطن، لذا لا بدّ من إدراجه في النظام الغذائي الذي يتم اتباعه، وذلك لأن الجسم يبدأ بانتاج المزيد من الأنسولين كلما تقدم الشخص في العمر، لأن العضلات والخلايا الدهنية تصبح غير مستجيبة له بشكل صحيح، فيبدأ الأنسولين بتعزيز تخزين الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة البطن، لذا فإن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يحمي الشخص من مقاومة الأنسولين.[١]


تناول الخل

أظهر عدد من الباحثين بأنّ البدناء الذين يتناولون ملعقة كبيرة أو اثنتين من الخل يومياً لمدة ثمانية أسابيع، قد أظهروا انخفاضاً كبيراً في معدّل الدهون في الجسم، وخاصةً في دهون البطن، ومن الجدير بالذكر أنّ حمض الخليك المتواجد في الخل يتساعد على حرق الدهون.[١]


تجنب الأطعمة السكرية

يحتوي السكر على الفركتوز، الذي يرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة عندما يتم استهلاكه بشكل زائد، وتشمل هذه الأمراض: أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، والسمنة، وأمراض الكبد الدهنية، وأثبتت العديد من الدراسات وجود علاقة بين الإكثار من تناول السكر وزيادة نسبة الدهون في منطقة البطن، ومن الجدير بالذكر أنّ السكريات الصحية أيضاً كالعسل الأصلي، تؤدي إلى زيادة الدهون في البطن إذا تم استهلاكها بشكل كبير.[٢]


جراحة تصغير المعدة

تعتبر الجراحة حلاً أخيراً يمكن اللجوء إليه بعد تجربة كل الطرق الأخرى، حيث يمكن تقليص حجم المعدة، لجعل الأشخاص يشعرون بالشبع بسرعة، وبالتالي فقدان الوزن، كما أنها تقلّل من امتصاص المواد الغذائية.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت Hallie Levine (4-1-2018), "9 Proven Ways To Lose Stubborn Belly Fat"، www.prevention.com, Retrieved 6-1-2018. Edited.
  2. Franziska Spritzler (11-7-2016), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 8-12-2017.
  3. Jeanie Lerche Davis, "The Belly Fat Burden: Reducing Your Waist Circumference"، www.webmd.com, Retrieved 8-12-2017. Edited.