كيفية إزالة الكرش للرجال

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:١٤ ، ١٧ ديسمبر ٢٠١٨
كيفية إزالة الكرش للرجال

ممارسة الرياضة

تعتبر الرياضة من أهم الطرق التي يُمكن من خلالها فقدان دهون البطن، وخاصةً عند الرجال، حيث ترتبط هذه الدهون عادةً بأمراض القلب والسكريّ لديهم، ومن أهم التّمارين التي يُمكن ممارستها ما يأتي:[١]

  • مُمارسة التمارين التي ترفع معدل نبضات القلب المعروفة بالكارديو (Cardio) من حوالي 30 إلى 60 دقيقة، ولمدة خمسة أيام في الأسبوع؛ مثل المشي السريع.
  • ممارسة مجموعة من التمارين التي تبني العضلات؛ مثل رفع الأثقال، والقرفصاء؛ لأن الأنسجة العضلية تستهلك كميات أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بالدّهون، ومن الجدير بالذكر أن الرجال يمتازون بالقدرة على بناء العضلات أكثر من النساء، خاصةً في منطقة البطن؛ وذلك بسبب هرمون التستوستيرون.


تناول البروتينات

يساعد تناول البروتين على إفراز هرمون الشبع وهو هرمون الببتيد (PYY)، الذي يقلل الشهية ويعزز الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أن تناول البروتين يعد من الطرق التي تساعد على رفع مُعدل الأيض في الجسم، وبالتالي الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.[٢]


تُشير الدراسات كذلك إلى أن الأشخاص الذين يتناولون البروتين بكمية أكبر يحصلون على نسبة أقل من الدهون في منطقة البطن، مُقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون الأطعمة التي تحتوي على البروتين، ويُمكن الحصول على البروتين من الفاصولياء، والأسماك، والدواجن، واللحوم، ومنتجات الألبان، وغيرها.[٢]


الابتعاد عن الأطعمة السكرية

أظهرت الدراسات أن هناك علاقة بين تناول السكر وارتفاع نسبة الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، لذا يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على السكر مثل الحلويات، والأطعمة المعالجة، وغيرها.[٢]


شرب الشاي الأخضر

يُعتبر الشاي الأخضر من المشروبات الصحية؛ فهو يحتوي على مادة الكافيين، ومُضادات الأكسدة (EGCG) التي تساعد على تعزيز الأيض، وأثبتت الدراسات أن شُرب الشاي الأخضر قد يكون فعّالاً في إزالة الكرش، وخاصة إذا تم شربه بانتظام مع ممارسة التمارين الرياضة.[٢]


تناول الفواكه والخضروات

تُعتبر الفواكه والخضراوات بديلاً صحياً للكربوهيدرات البسيطة، وهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على تنظيم نسبة السكر بالدم، ويُعدّ تراكم الدهون في البطن مؤشراً خطراً على مقاومة الأنسولين في الجسم، والإصابة بمرض السُكري.[٣]


المراجع

  1. JILL CORLEONE, RDN, LD (24-5-2018), "How to Get Rid of Belly Fat for Men"، www.livestrong.com, Retrieved 13-12-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث Franziska Spritzler, RD, CDE (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 13-12-2018. Edited.
  3. "Getting rid of belly fat the natural way", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-12-2018. Edited.