كيفية إنقاص الوزن في أسبوع

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٠١ ، ١٧ يناير ٢٠١٦
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع

زيادة الوزن

يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من السّمنة، ويسعون للتخلّص منها بشتى الطرق؛ من أجل التّمتع بصحة جيّدة، والحصول على جسم رشيق، وجميل، وبالرغم من أنّ الحل بسيط، إلا أنّ الكثيرون يرونة أمراً صعباً، بل ومستحيلاً، ولكنّه يحتاج بعض الإرادة، وابعض الثّقافة بما يخصّ أنواع الطعام وكميّاتها.


توجيهات لإنقاص الوزن

إنّ زيادة الوزن لم تكن بشكل سريع، وإنما يوماً بعد يوم، كذلك خسارة الوزن، فلن يكون هناك حل سحري للتخلّص من كل الوزن الزائد في يوم وليلة، بل يحتاج الأمر لبعض الصّبر، كما أنّ خسارة الوزن بشكل سريع هو أمر غير جيّد صحيّاً وجمالياً، فالجسم يفتقد العديد من العناصر الغذائيّة الهامّة مثل الفيتامينات وأملاح الحديد، كما أنّه يجعل الجلد مترهلاً، ولذلك فإن خسارة من اثنين إلى ثلاثة كيلو غرامات في الأسبوع كافٍ، ولخسارة المزيد من الوزن، تمدد فترة الحميّة لوقت أطول، وهذه بعض النصائح لفقدان الوزن:

  • وضع خطة لتناول خمس وجبات في اليوم، يحيث تكون وجبات صغيرة، وفقيرة السعرات الحراريّة، وللمساعدة في اختيار هذه الوجبات، هذه بعض النّصائح:
    • تقليل كميّة النشويّات والكربوهيدرات قدر الإمكان، وذلك بتقليل كميّة الخبز، والأرز، والمعكرونة.
    • تقليل كميّة الدّهون، وذلك بنزع الجلد والدّهون عن اللحوم، وتحضير الطّعام بالشي، أو السّلق وليس القلي.
    • إضافة البهارات الحارّة للطعام، فهي تسهم في حرق الدّهون.
    • زيادة كميّة الشوربات، والخضار والفواكه في الوجبات، كما من المهم مضع الطّعام جيّداً، وتناوله ببطء.
  • شرب كميّات كبيرة من المياه يوميّاً.
  • ممارسة الرياضة بشكل يومي، يمكن ممارسة رياضة المشي السّريع، أو الركض، ومن أفضل الرياضات لفقدان الوزن هي السباحة، حيث إنها تحرّك معظم عضلات الجسم، بالإضافة إلى صعود الدرج، فهو يحتاج لطاقة عاليّة أيضاً.


كيفيّة إنقاص الوزن في أسبوع

وجبات مقترحة

اليوم الوجبة الأولى الوجبة الثانية الوجبة الثالثة الوجبة الرابعة الوجبة الخامسة
اليوم الأول بيضتان مسلوقتان مع كوب عصير برتقال. تفاحة. علبة تونا مصّفاة من الزّيت. قطعة شوكولاتة داكنة. كوب لبن زبادي.
اليوم الثاني بيضة مسلوقة مع قطعة خبز أسمر. خيارة. مئتا غرام كبدة دجاج، أو مواشي. كوب حليب. شوربة خضار.
اليوم الثالث خبز أسمر، وقطعة من الجبن. سلطة ملفوف. مئة غرام أرز، ومئة غرام خضار مسلوقة، وقطعة دجاج. تفاحة. سلطة خضار.
اليوم الرابع بيضتان مسلوقتان، وكوب عصير برتقال. نصف كوب رمّان. مئة غرام معكرونة مطبوخة مع الخضار واللحم. كوب لبن زبادي. سلطة فتّوش.
اليوم الخامس حبة بطاطا مسلوقة وقطعة جبن. كوب حليب. سمك مشوي. قطعة حلوى. خيارة.
اليوم السادس سبع تمرات برتقالة دجاج مشوي. كوب حليب. سلطة خضار.

اليوم السابع هو يوم الراحة، لتعويض العناصر الغذائيّة المفقودة في النظّام الأسبوعي، وكيّ لا يعتاد الجسم على تقليل استهلاكه من السّعرات الحراريّ.