كيفية إنقاص الوزن في 3 أيام

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٤٥ ، ٢٨ سبتمبر ٢٠١٦
كيفية إنقاص الوزن في 3 أيام

إنقاص الوزن في ثلاثة أيام

يعاني العديد من الأشخاص من السّمنة المفرطة والتّي تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة والتّي قد تؤدي إلى الوفاة؛ كأمراض القلب والشّرايين وارتفاع ضغط الدّم، فيبدؤون بالبحث عن طرقٍ لإنقاص الوزن بوقتٍ قياسي للتخلّص من هذه الدّهون، لذلك سنقوم في هذا المقال بذكر نوعين من الرّجيم ويمكن اتباع أحدهما لمدّةِ ثلاثة أيامٍ للتخلّص من الوزن الزّائد.


اليوم الأول

يطبّق هذا الرّجيم لمدةِ ثلاثة أيام لإنقاص خمسة كيلوغراماتٍ من الوزن.

  • الإفطار: فنجان متوسط من القهوة دون إضافة السّكر، أو كوبٍ من الشّاي، ونصف ثمرةٍ من الجريب فروت، وقطعةٍ من الخبز الأسمر الكامل مع ملعقةٍ صغيرةٍ من الجبن الخالي الدّسم.
  • الغداء: نصف علبةٍ من التّونةِ الخاليةِ من الزّيت، وقطعةٍ صغيرةٍ من الخبز الأسمر، وفنجان من الشّاي أو القهوة الخاليةِ من السّكر.
  • العشاء: حبة متوسّطة من البطاطا المشويّة، ومئة غرام من اللحم أو السّمك المشوي، ويمكن تناول صدر من الدّجاج الخالي من الدّسم المسلوق أو المشويّ.


اليوم الثّاني

  • الإفطار: بيضة صغيرة مسلوقة، وقطعة من الخبز الأسمر الكامل محمّصة، ونصف موزة.
  • الغداء: بيضة مسلوقة، وقطعة صغيرة من الجبن الخالي الدّسم.
  • العشاء: نصف موزة، وصحن من البروكلي المسلوق أو المشوي.


اليوم الثّالث

  • الإفطار: قطعة صغيرة من الجبن الخالي الدّسم، وتفاحة، وكوب من الشّاي أو القهوة الخاليةِ من السّكر.
  • الغداء: قطعة صغيرة من الخبز الأسمر، وبيضة مسلوقة.
  • العشاء: القليل من السّبانخ، وحبة من البطاطا المسلوقة، وعلبة من التّونة الخاليةِ من الزّيت.


ملاحظة: من المهم التّركيز على شرب لترين من الماء يومياً عند اتباع هذا الرّجيم على الأقلّ، مع ممارسة التّمارين الرّياضيّة ورياضة المشي لمدّةٍ لا تقلّ عن نصف ساعةٍ يوميّاً.


رجيم الثلاثة أيام

اليوم الأول

شرب كوب من الماء الفاتر على الرّيق قبل تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة.

  • الإفطار: قطعة من خبز التّوست أو الخبز الأسمر الكامل، وقطعة من الجبن الخالي الدّسم وكوب من الشّاي أو القهوة الخالية من السّكر، ويمكن استخدام أحد بدائل السّكر.
  • الغداء: قطعة من التّوست، وعلبة من التّونة الخاليةِ من الزّيت، وفنجان من القهوة أو الشّاي دون سكر.
  • العشاء: صدر من الدّجاج المشوي والمنزوع الجلد والدّهون، وثلاث ملاعق من الفاصولياء، وحبّة من التّفاح.


اليوم الثّاني

  • الإفطار: قطعة من خبز التّوست أو الخبز الأسمر، وبيضة مسلوقة، وثمرة من الموز، وكوب من القهوة أو الشّاي بدون سكر.
  • الغداء: علبة من التّونة الخاليةِ من الزّيت، وقطعة من الجبن الخالي الدّسم والملح، وكوب من الشّاي أو القهوة الخاليةِ من السّكر.
  • العشاء: قطعة من صدر الدّجاج أو الدّيك الرومي الخالي الدّسم المسلوق أو المشويّ، وسلطة ملفوف وجزر دون ملح، وكوب من الزّبادي المنزوع الدّسم.


اليوم الثّالث

  • الإفطار: قطعة من الخبز الاسمر أو التّوست، وبيضة مسلوقة، وثمرة من الموز، وكوب من الشّاي أو القهوة الخالية من السّكر.
  • الغداء: قطعة من الخبز التّوست أو الخبز الاسمر الكامل، وبيضة مسلوقة، وكوب من الشّاي الأخضر أو القهوة الخالية من السّكر.
  • العشاء: نصف علبة من التّونة دون زيت، وحبتان من الجزر، وكوب من عصير البرتقال الطّبيعيّ دون سكر.