كيفية إنقاص كيلوغرام في اليوم

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٢٨ ، ٣ يناير ٢٠١٩
كيفية إنقاص كيلوغرام في اليوم

الساونا

تعتبر تقنية الساونا إحدى أكثر الطرق فعالية في عملية فقدان الوزن بشكلٍ سريع، وذلك لأنّها تساهم في زيادة تعرّق الجسم بشكلٍ كبير، مما يؤدّي إلى التخلص من وزن الماء في الجسم، ويُفضل قضاء فتراتٍ قصيرة في الساونا، أي ما يقارب 15-30 دقيقة، لأنها قد تؤدي إلى الاصابة بالجفاف، لذلك يجب تناول كمية كافية من الماء.[١]


تقليل كميّة الملح المُتناولة

يحتاج جسم الإنسان حوالي 2000-2500 ملليجرام من الصوديوم يومياً، ولأن كمية الملح المتناولة تتناسب طردياً مع كمية الماء التي سيخزنها الجسم، يجب تقليل كمية الملح المتناولة، ويفضل تناول ما يقارب 500-1500 ملليغرام يومياً من الملح، أي ما يعادل ملعقتين صغيرتين يومياً، ممّا يساعد الجسم على الاحتفاظ بكمية قليلة من الماء، ويمكن استبدال تناول الملح بالتوابل المختلفة مثل: الفلفل الأسود، والزنجبيل.[١]


تجنّب تناول الطعام بعد الساعة السابعة

يجب تجنب تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً، ويعود ذلك إلى أنّ عملية التمثيل الغذائي تصبح بطيئة في ذلك الوقت، ولذلك يجب تناول أخر وجبة قبل السابعة لإعطاء الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام قبل النوم.[٢]


مراقبة السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يوميّاً

يجب مراقبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً، ويكون ذلك عن طريق كتابة السعرات التي يحتاج الجسم لاستهلاكها للحفاظ على الوزن المثالي، ثم القيام بطرح 500 سعرة حرارية منها، وبالتالي سوف ينتج عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يومياً لتعزيز عملية فقدان الوزن بشكلٍ تدريجيّ.[٣]


اتّباع النظام الغذائيّ VLCDs

يجب اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، وغالباً ما يعتبر النظام الغذائي VLCDs أحد أهم الأنظمة الغذائيّة المُتّبعة، حيث تعتمد تلك الحمية على السوائل وتقليل كمية الطعام المُتناول بشكلٍ ملحوظ، حيث توفر ما يصل إلى 800 سعرة حرارية يومياً، ولكن تتطلب تلك الحمية الإشراف الطبي، ويمكن اتباعها لفترة قصيرة من الزمن.[٤]


المراجع

  1. ^ أ ب "Lose-2-Lbs-in-One-Day", www.wikihow.com, Retrieved 2018-10-15. Edited.
  2. "Lose-a-Pound-a-Day", www.wikihow.com, Retrieved 2018-10-15. Edited.
  3. BARRETT BARLOWE (2017-9-11), "how-to-lose-weight-swimming-a-mile-a-day"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-10-15. Edited.
  4. Malia Frey (2018-6-18), "quick-weight-loss-methods-that-work"، www.verywellfit.com, Retrieved 2018-10-15. Edited.