كيفية التخلص من الدهون الثلاثية

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٠٦ ، ٢١ أكتوبر ٢٠١٨
كيفية التخلص من الدهون الثلاثية

اتّباع نظام غذائي صحّي

وفقاً لجمعية القلب الأمريكية (بالإنجليزية: American Heart Association) فإنّ اتباع نظام غذائي صحي جنباً إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية فإنّ ذلك يؤدي إلى تخفيض الدهون الثلاثية لدى الكثير من الناس بفعالية أكثر من الأدوية، لذلك يجب عدم تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم، ذلك لأنّه إذا ما تمّ تناول المزيد من السعرات الحرارية؛ فإنّ الجسم يقوم بتحويل تلك السعرات الحرارية إلى ثلاثي الجليسريد، ثمّ يخزنها على شكل خلايا دهنية، لذلك يفضل اتباع النصائح التالية:[١]

  • استعمال الدهون الصحية غير المشبعة في الطهي مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا.
  • الحصول على السعرات الحرارية اليومية من خلال تناول الفواكه، والخضروات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
  • الابتعاد عن السكريات المكررة أو المضافة.
  • المواظبة على تناول السمك مرة واحدة أسبوعياً، فهو يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين والأحماض الدهنية أوميغا3، والتي تعزز تخفيض الدهون الثلاثية.


ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تساعد التمارين الرياضية على زيادة مستويات الكولسترول الجيد، والذي يلعب دوراً هاماً في خفض نسبة الدهون الثلاثية، وقد أثبتت الأبحاث أن ممارسة تمارين الأيروبيك خاصةً تساعد على تقليل مستويات الدهون الثلاثية، ومن ضمن التمارين التي يمكن ممارستها هي: الركض، والسباحة، وركوب الدراجة، والمشي، وتوصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع.[٢]


تناول مكملات أوميغا3

يمكن أن يساهم تناول 3.5 من مكملات أوميغا3 يومياً أو ما يسمى بزيت السمك على تخفيض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.[٣]وتجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل تناولها، لأنّها يمكن أن تتركز بكميات كبيرة في الجسم قد لا يحتاج إليها جميع الأشخاص، مما قد يتسبب في الإصابة بالنزيف[٤]


المراجع

  1. Chris Iliades, MD, "Diet Tips to Reduce High Triglycerides"، www.everydayhealth.com, Retrieved 2018-7-14. Edited.
  2. Rachael Link, MS, RD (2017-5-9), "13-ways-to-lower-triglycerides"، www.healthline.com, Retrieved 2018-7-14. Edited.
  3. Chris Iliades, MD, "medications-that-help-lower-triglycerides"، www.everydayhealth.com, Retrieved 2018-7-29. Edited.
  4. "lower_your_triglycerides", www.onhealth.com, Retrieved 2018-7-29. Edited.