كيفية التخلص من الكرش عند النساء

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٠١ ، ١٦ مايو ٢٠١٩

كيفية التخلص من الكرش عند النساء

يتراوح معدل فقدان الوزن الآمن ما بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحدًا خلال الأسبوع، لكن لا يمكن ضمان نزول هذا الوزن من دهونِ منطقة البطن، كما أنّ الحلول السريعة لإنقاص الوزن غالبًا ما تكون غير فعالة ولا تَدوم طويلًا، وتؤدي إلى فقدان وزن العضلات، ويمكن أنّ تُعرّض صحة المرأة للخطرِ، كما تَتكون دهون البطن من نوعين من الدهون، وهما: الدهون الثابتة التي تَتوزع في محيطِ الخصر، والدهون الحشويّة التي تَتداخل حول الأعضاء الداخليّة، وتَزيد من خطرِ الإصابةِ بالمشاكلِ الصحيّة، ويمكن التخلص من دهونِ البطن لدى النساء من خلالِ اتباع نظام غذائيّ مناسب، وممارسة بعض التمارين الرياضيّة، ومنها:[١]

  • ممّارسة الرياضة القلبيّة الوعائيّة: تُستخدم تمارين القلب والأوعية الدمويّة مجموعة كبيرة من العضلات لفترةٍ طويلةٍ؛ ذلك لرفعِ معدل ضرباتِ القلب وزيادة التّعرق، كما تُساعد التمارين القلبيّة على تَقليصِ حجمِ البطن؛ لأنّها تَزيد من معدلِ حرق السعرات الحراريّة أكثر من التمارين التي تَستهدف منطقة البطن فقط.
  • ممّارسة تمارين القوة: تُساعد التمارين القلبيّة على تطويرِ عضلاتِ الجسم كاملًا بدلاً من منطقةٍ واحدة، كما تُساعد تمارين القوة على التخلصِ من دهونِ البطن، فقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ ممارسة تمارين المُقاومة بانتظام يُقلّل من خطر استعادةِ الدهون الحشويّة في منطقةِ البطن بعد عامٍ من فقدان المرأة للوزن من خلال نظام غذائيّ مُنخفض السعرات الحراريّة.
  • ممارسة تمارين المعدة: يمكن ممارسة بعض التمارين الأساسية السهلة لبناء العضلات في منطقةِ البطن، وعندها ستبدو منطقة البطن أكثر تحديدًا، كما تُعدّ تمارين بلانك من أسهل الطرق لتطويرِ القوة في منظقة الجذع.


طرق غذائيّة للتخلصِ من الكرش

قد يكون فقدان الدهون من هذه المنطقة أمرًا صعبًا، إلّا أنّ هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لتقليلِ الدهون الزائدة في البطن، ونذكر منها:[٢]

  • الإكثار من تناولِ الأطعمة الغنيّة بالأليافِ الذائبة.
  • تَجنّب تناول الأطعمة التي تَحتوي على الدهون المُتحولة.
  • اتباع الأنظمة الغذائيّة الغنيّة بالبروتين.
  • عدم الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر.
  • الحد من تناولِ الكربوهيدرات، وخاصةً الكربوهيدرات المُكررة.
  • تَجنّب المشروبات المُحلاه بالسكر.


أسباب تَكوين الدهون في الكرش

توجد عدّة أسباب لتراكمِ الدهون في منطقة البطن، ونذكر منها ما يأتي:[٣]

  • اتباع النظام الغذائيّ عالي المحتوى بالدهونِ والسكر بشكلٍ أساسي.
  • قلة النشاط البدنيّ، وممارسة التمارين الرياضيّة.
  • العوامل الوراثيّة.
  • شرب الكحول، والتدخين.
  • التعرض للإجهادِ والتوتر.
  • عدم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم.


المراجع

  1. ANDREA CESPEDES, "Easy Exercises to Quickly Lose Belly Fat for Women"، www.livestrong.com, Retrieved 12-5-2019. Edited.
  2. Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 12-5-2019. Edited.
  3. Bethany Cadman , "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-5-2019. Edited.