كيفية التخلص من دهون البطن عند الرجال

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٠٠ ، ١٢ يونيو ٢٠١٩
كيفية التخلص من دهون البطن عند الرجال

اتّباع نظام غذائي غني بالبروتين

يُعدّ تضمين كميّاتٍ كبيرةٍ من البروتين عالي الجودة في النظام الغذائيّ خطوةً أساسيّة لتحسين فقدان دهون البطن عند الرجال، لذلك يُوصى بتناول 10 غرامات من البرويتن في معظم الوجبات الغذائيّة؛ أي ما يعادل 56 غراماً من اللحوم سواءً أكانت لحوماً بيضاء أو حمراء؛ حيثُ وجدت العديد من الدراسات أنّ استهلاك البروتين مرتبطٌ بشكلٍ عكسيٍّ بتراكم الدهون في منطقة البطن، ويجدر الذكر أنّ البروتين يحتوي على سعراتٍ حراريّة، وبالتالي فإنّ الإفراط في تناوله قد يسبب تخزين السعرات الحراريّة على شكل دهون، لذلك يُفضل استهلاك مصادر البروتين الجيدة، التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية، مثل: اللحوم، والدجاج، والأسماك، والتوفو، والبيض.[١]


الحد من الكربوهيدرات

دعمت العديد من الأبحاث طريقة فقدان الوزن من خلال تقليل الكربوهيدرات من النظام الغذائيّ؛ حيثُ إنّ الحدّ من تناول الكربوهيدرات يساعد على تقليل الشهية، ويُحسّن عمليّة خسارة الوزن، ويرفع مُعدّل حرق الدهون، بالإضافة إلى أنّ خفض استهلاك الكربوهيدرات يعطي نتائج سريعة في فقدان الوزن؛ وذلك لأنّه يعزز الفقدان السريع لوزن الماء، إذ أشارت العديد من الدراسات لأهميّة اتّباع نظامٍ غذائيٍّ منخفض الكربوهيدرات لخسارة دهون البطن.[٢]


تجنب الدهون غير الصحية

يؤدي تناول كميّات كبيرة من الأطعمة الغنيّة بالدهون المشبعة إلى تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، وخاصّةً دهون البطن، ولذلك يُفضّل الحدّ من استهلاك مصادر الدهون المشبعة، مثل: الأطعمة الحيوانيّة، وجوز الهند، وزيت النخيل، والألبان كاملة الدسم، كما تساعد قراءة ملصقات المنتجات الغذائيّة على معرفة عدد السعرات الحراريّة، وكمية الدهون الموجودة في الطعام المستهلك، إذ يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحيّة بدلاً من الأطعمة الغنيّة بالدهون المشبعة، ومن مصادر الدهون الصحيّة: الأطعمة النباتيّة، والأسماك، مثل: السلمون، والتونة، والماكريل (بالإنجليزية: Mackerel).[٣]


الحد من المشروبات السكرية

أشارت الدراسات إلى أنّ خفض استهلاك المشروبات السكرية يُعدّ طريقةً فعّالةً لخسارة دهون البطن، مثل: المشروبات الغازية، والشاي والقهوة المُحلّيان بالسكر.[٤]


المراجع

  1. Andrea Cespedes (02-05-2019), "How to Get Rid of Belly Fat for Men"، www.livestrong.com, Retrieved 20-05-2019. Edited.
  2. Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 20-05-2019. Edited.
  3. Jennifer Robinson (10-12-2018), "Your Best Ways to Beat Belly Fat "، www.webmd.com, Retrieved 20-05-2019. Edited.
  4. Zawn Villines (08-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 20-05-2019. Edited.