كيفية القضاء على عادة التدخين

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٤٦ ، ٢٣ يناير ٢٠١٨
كيفية القضاء على عادة التدخين

ممارسة الرياضة

يتعرض الأشخاص عند محاولتهم الإقلاع عن التدخين، لحالاتٍ من القلق، والتوتر، وقد يكون التوتر غير محتملٍ لبعض الأشخاص، ولكن يمكن التخلص من هذه المشاعر، من خلال ممارسة الرياضة، فهي تساعد في إنتاج الأندروفين، والسيروتونين، وهي مواد كيميائية تساعد الشخص في الاسترخاء، والشعور بالسعادة، لذلك يجب ممارسة الرياضة بشكلٍ يومي، في الهواء الطلق، وأشعة الشمس، لتحسين المزاج،[١] كما أنّ التمارين الرياضية تساعد على النوم بشكلٍ أفضل، ولكن ينبغي الحرص على عدم ممارستها قبل الذهاب إلى النوم مباشرةً، وممارستها قبل ثلاث أو أربع ساعاتٍ من النوم.[٢]


النوم

يمر جسم الشخص الذي يحاول الإقلاع عن التدخين بالكثير من التغييرات؛ لأنّ الجسم يعمل في هذه الفترة على التخلص من اعتماده على النيكوتين، ومن الطبيعي أن يشعر الشخص بالتعب الزائد أثناء هذه الفترة، ويمكن أخذ قيلولة، أو الذهاب إلى النوم في وقتٍ مبكر، حيث إنّ الجسم يتخلص من السموم أثناء النوم.[٢]


العلاج ببدائل النيكوتين

يصعب على الأشخاص ترك التدخين، بسبب الإدمان الذي يسببه النيكوتين الموجود في الدخان، ويوجد العديد من البدائل للنيكوتين، التي توفر مستوى منخفض من النيكوتين، ولكن دون المواد الكيميائية السامة الموجودة في الدخان، حيث تعمل على التخفيف من أعراض الإقلاع عن التدخين التي يواجهها الأشخاص عند إقلاعهم عن التدخين، ومنها: الغثيان، والرغبة الشديدة في التدخين، والأرق، والتقلبات المزاجية، ومن هذه البدائل: العلكة، والرقع، والبخاخات، والاستنشاق.[٣]


أدوية للإقلاع عن التدخين

هناك بعض الأدوية التي تساعد في الإقلاع عن التدخين، مثل: فارينيكلين (بالإنجليزية: Varenicline)، حيث يعمل على إنتاج مادة الدوبامين، وهي مادة كيميائية تساعد في السيطرة على مراكز المتعة والسعادة في الدماغ، حيث يعمل التدخين على رفع مستويات هذه المادة الكيميائية في الجسم بشكلٍ مصطنع، فعادةً ما يعاني الأشخاص الذين يحاولون ترك التدخين من الاكتئاب والقلق عندما تنخفض مستويات إنتاج الدوبامين الطبيعية، ويساعد هذا الدواء على مواجهة هذا الانخفاض في المادة الكيميائية، ويُخفف من الأعراض والآثار المرضية الناتجة عن انسحاب النيكوتين، ودواء بوبروبيون (بالإنجليزية: Bupropion)، وهو دواء مضاد للاكتئاب، وُجد بأنّه يساعد في التوقف عن التدخين، مثل دواء فارينيكلين، فهو يخفف من انخفاض مادة الدوبامين، بالتالي التقليل من صعوبة التركيز، وحدة الطباع، المرتبطة بالإقلاع عن التدخين.[٣]


المراجع

  1. Sierra Bright (10-11-2015), "7 Painless But Effective Natural Ways To Help You Quit Smoking"، www.naturallivingideas.com, Retrieved 30-12-2017. Edited.
  2. ^ أ ب "Coping with Nicotine Withdrawal", www.healthline.com, Retrieved30-12-2017. Edited.
  3. ^ أ ب Catharine Paddock (3-7-2017), "How to give up smoking: Ten tips"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-12-2017. Edited.