كيفية حرق دهون البطن بسرعة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:١٥ ، ٢٨ أغسطس ٢٠١٨
كيفية حرق دهون البطن بسرعة

ممارسة التمارين الرياضية

يمكن للفرد التخلص من دهون البطن لديه عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، ولا يقصد بذلك التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن فقط، وإنما التمارين الرياضية الخاصة بالجسم بأكمله، إذ لا يمكن التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن من خلال ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالبطن فقط، فحسب دراسة أُجريت لمدة ستة أسابيع، وجد بأن ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالبطن فقط لم يكن لها تأثير كبير على محيط الخصر، وكمية الدهون المتراكمة في البطن، كما أثبتت العديد من الدراسات بأن ممارسة التمارين الرياضية الأخرى، مثل تمرين المشي، والجري، والسباحة تسببت في حدوث انخفاض كبير في كمية الدهون المتراكمة في البطن، كما أثبتت دراسة أخرى بأن ممارسة التمارين الرياضية منعت الأشخاص من اكتساب الوزن من جديد بعد فقدانه، وبذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية يعتبر أمراً هاماً أيضاً من أجل الحفاظ على الوزن، وتجنب اكتسابه من جديد.[١]


تناول الدهون الأحادية غير المشبعة

يمكن للفرد حرق دهون بطنه بسرعة كبيرة من خلال تناول الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي يمكن الحصول عليها من زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور، وزبدة الجوز، حيث تعتبر هذه الدهون صحية للقلب، كما أنها تساعد في جعل الفرد يشعر بالشبع، وتزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون المخزنة في منطقة البطن، لذلك فإنه يوصى بتناول مقدار أوقية من الأفوكادو، أو القليل من زيت الزيتون، أو بضعة ملاعق من المكسرات أو البذور ضمن الوجبات الخفيفة، كما يوصى بالابتعاد عن تناول الدهون غير الصحية، مثل الدهون المتحولة كتلك الموجودة في المارجرين، والعديد من الأطعمة المعبأة، حيث أنها تؤدي إلى زيادة دهون الجسم.[٢]


الإقلاع عن التدخين

يمكن للفرد التخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن لديه من خلال الإقلاع عن التدخين، حيث أن التدخين يجعل الجسم أكثر عرضةً لتخزين الدهون في منطقة البطن بدلاً من الأفخاذ والوركين، كما أن له العديد من الأضرار على صحة الجسم فهو يسبب مرض السرطان، ومرض السكري، ومرض القلب، ومرض الرئة، لذلك فإنه يتوجب على الفرد التوقف عنه، وسؤال الطبيب حول الطرق التي من شأنها مساعدته على الإقلاع عنه بشكل نهائي.[٣]


المراجع

  1. Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 24-8-2018. Edited.
  2. SHAWNA VAN TREASE (18-7-2017), "How Do Women Get Rid of Belly Fat?"، www.livestrong.com, Retrieved 24-8-2018. Edited.
  3. Kathleen M. Zelman (16-9-2016), "Your Best Ways to Beat Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 24-8-2018. Edited.