كيفية ظهور عضلات البطن

كتابة - آخر تحديث: ٢٢:١٠ ، ٨ أكتوبر ٢٠١٦
كيفية ظهور عضلات البطن

عضلات البطن

تساهم العضلات المشدودة في إبراز الجسم بمظهر لائق وجميل، حيثُ يسعى الكثير من الشباب وخاصّة الرياضيين إلى بناء عضلات مفتولة بشتى الطرق والوسائل؛ إلا أنّ ذلك يتطلب وقتاً وصبراً، إلى جانب مراعاة اتباع الخطوات السليمة والصحيحة من أجل الوصول إلى النتيجة المطلوبة والمُرضية في الوقت المناسب.


نصائح لبناء عضلات البطن

  • التحلّي بالصبر وعدم التسرّع في الوصول إلى النتيجة؛ فمن الأخطاء الشائعة أنّ البعض يكثفون تمريناتههم ويزيدون من مجهودهم ليصلوا إلى هدفهم في أسرع وقت ممكن؛ إلاّ أن ظهور العضلات يرتبط بطبيعة الجسم ومدى قابليتهن ولا بد من اتباع خطة منظمة لهذا.
  • تجنّب شرب وتناول المؤكولات الغنية بالسعرات الحراريّة، والتركيز على تناول الأطعمة والأغذية الصحيّة الغنيّة بالبروتينات والفيتامينات كالخضروات والفواكه الطازجة.
  • القيام بتمرينات البطن أسبوعياً بمعدل ثلاث مرّات على الأقلّ، كتمرين العجلة المزدوجة، وتمرين رفع اليدين إلى أعلى، وتمرينات رفع الأثقال، وغيرها الكثير.
  • الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم، فمن الضروري الخلود إلى النوم لعدّة ساعات، فذلك يساعد في تعزيز نموّ العضلات، وزيادة حجمها.
  • الالتزم بجدولٍ غذائيّ منتظم ومتوازن، فهو يلعب دوراً كبيراً في بناء العضلات وخاصة عضلات البطن.
  • استهلاك الجزء الأكبر من الكربوهيدرات في وجبة الفطور حتى يستطيع الجسم الاستفادة منها أثناء التمرينات.
  • تجنّب بعض المشروبات والأطعمة كالمشروبات الغازية والمنبهات والتي تحتوي على الصودا الضارّة والمانعة لعملية بناء العضلات.
  • تجنّب اللحوم المصنعة مثل: "البرجر، والسوسيس، والسجق، واللانشون"، فهي تزيد من الوزن بشكلٍ غير صحيّ نظراً لاحتوائها على سعرات حراريّة عالية، ونسبة كبيرة من الدهون المشبعة الضارّة بالجسم.


أطعمة مساعدة في تقوية العضلات

  • الخبز، والحبوب المصنّعة من القمح الكامل، والأرّز البنيّ.
  • الماء، والعصائر الطازجة.
  • الحليب قليل الدسم، والأجبان، والألبان.
  • المقرمشات، ويفضّل عدم إعدادها مع الدقيق المكرّر والسكر، فهما من الأطعمة غير المرغوب بها للاعب بناء الأجسام.
  • زبدة الفول السوداني؛ ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بعد التدريب.
  • البيض.


فوائد عضلات البطن

  • بناء القوام الجميل للجسم عامة، والبطن خاصّة.
  • اللياقة والرشاقة.
  • التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
  • تقوية المعدة وكامل الجسم.
  • زيادة الثقة بالنفس.


أسباب مانعة لتكوّن عضلات البطن

بعض العوامل الحياتية والصحية تعيق بناء عضلات البطن بالشكل الموغوب منها:

  • الاضطرابات النفسيّة والبدنية.
  • العوامل الوراثية كوجود بعض الأمراض التي تمنع الشخص من ممارسة الرياضة.
  • الأكل بكميات كبيرة، وعدم والالتزام بالنظام الصحي.
  • التدخين، وشرب الكحوليات.
  • ضعف البنية العضلية للجسم نظراً لسوء التغذية.