كيفية عمل حمية غذائية

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٢٢ ، ٣٠ يناير ٢٠١٨
كيفية عمل حمية غذائية

اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

يتم ذلك عن طريق التقيل من الأغذية المحتوية على النشا والسكر، وتعويضها بالأغذية المحتوية على الدهون الصحية والبروتين، فهذا النظام الغذائي يعمل على فقدان الوزن، مع التقليل من عوامل الخطورة عند مقارنته بالنظام الغذائي المتبع الذي يكون منخفض الدهون، فتكون الدهون الثلاثية التي تُعتبر خطرة لمرضى القلب منخفضة، كذلك الكولسترول الذي يضر بالأوعية الدموية والقلب ويسبب أمراضاً فيها، كما يعتبر أيضاً مفيد لمرضى السكري من خلال خفضه لمستوى السكر في الدم، ويخفض ضغط الدم.[١]


شرب المياه بكثرة

يُنصح بشرب المياه طول اليوم وخاصة أثناء التدريبات، على عكس المشروبات الغازية التي يُنصح بتجنُبها، فهي محتوية على السكر والمُحليّات الصناعية، ومن الممكن شرب الشاي والقهوة بشكل معتدل.[١]


تناول ثلاث وجبات يومياً

إنّ تناول الطعام يساعد على عدم الشعور بالجوع الشديد، ضمن نظام غذائي متبع وسعرات حرارية مدروسة، وبالتحديد عندما تشتمل الوجبات الغذائية على البروتين والألياف.[٢]


ممارسة تمارين رياضيّة

يوصي الخبراء بالقيام بأحد الأنشطة البدنية المعتدلة لمدة نصف ساعة في معظم أيام الأسبوع كالمشي مثلاً، وفي حال كان الشخص غير نشيط بدنياً ينبغي اسشارة الدكتور لتحديد ما هو الأفضل له.[٢]


نصائح مفيدة للحمية الغذائيّة

من الممكن اتباع بعض النصائح التي تساعد على التنحيف مع اتباع الحمية الغذائيّة، وهي كالآتي:[٣]

  • تناول الفواكه والخضروات: تعتبر هذه الأطعمة منخفضة الدهون، كما أنّها تحتوي على الألياف، والمعادن، والفيتامينات المفيدة للجسم.
  • تناول السمك: تحتوي معظم المأكولات البحرية على دهون غير مشبعة صحيّة، فهي تحتوي على أوميغا3 والأحماض الدهنية مثل سمك السلمون، لذا ينبغي إدخالها للنظام الغذائي الخاص بالفرد مرتين في الأسبوع.
  • التقليل من الدهون والزيوت والحلويات: إنّ هذه الدهون تسبب زيادة في الوزن، كما تعرض الفرد للعديد من الأمراض والمخاطر كأمراض السكري، والقلب، والتهاب المفاصل العظمية، كما أنّ الدهون المشبعة تزيد مستوى الكولسترول في الدم.
  • اختيار الأغذية الصحيّة: إذ تحتوي على حبوب كاملة التي تكون غنية بالألياف ومنخفضة الدهون.


المراجع

  1. ^ أ ب "How to Eat Healthy, Lose Weight and Feel Awesome Every Day", healthline. Edited.
  2. ^ أ ب "How to Design Your Own Diet", webmd. Edited.
  3. "Nutrition: How to Make Healthier Food Choices", familydoctor, Retrieved 8-1-2018. Edited.