كيف أبتعد عن القلق

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٢٩ ، ٧ مارس ٢٠١٨
كيف أبتعد عن القلق

ممارسة التمارين الرياضية

تساهم التمارين الرياضية في حرق المواد الكيميائيّة الموجودة في الجسم، مثل: النورإبينفرين والكورتيزول اللذين يسبّبان الإجهاد، بالإضافة إلى إنتاج مادة الإندورفين التي تعزّز الإحساس بالرفاهية، فالمشي السريع أو ركوب الدراجة يمكن أن يقلّلان على الفور من التوتر والقلق، ولتحقيق استفادة أكبر يفضّل ممارسة الرياضة لمدّة 30 دقيقة على الأقلّ بشكل يوميّ.[١]


مشاهدة فيلم أو مسرحية مضحكة

تبيّن البحوث أنّ الضحك يساعد على تحقيق العديد من الفوائد الصحية للعقل إلى جانب الشعور بالرفاهية، وأشارت دراسة أنّ الفكاهة يمكن أن تساعد على تقليل القلق.[٢]


الابتعاد عن الحلويات والسكر والكافيين

أظهرت الأبحاث أن تناول الكثير من السكر يمكن أن يزيد من مشاعر القلق،[٢] أو حتى نوبات الهلع،[٣] لذلك يفضّل الابتعاد عن الحلويات والسكر، واستبدالهما بشرب كوب من الماء، أو بتناول البروتينات،[٢] كما ينصح بالابتعاد عن الكافيين أيضاً، ويشار إلى أنّ الحساسية الغذائية تعدّ عاملاً مساهماً في فرط عمل الجهاز العصبيّ المركزيّ.[٣]


استخدام زيت الخزامى

يوجد لزيت الخزامى العديد من الخصائص الدوائية، ويمكن استخدامه كعلاج طبيعيّ للحدّ من القلق والأمراض العصبية الأخرى، ويُستخدَم كالآتي:[٣]

  • يمكن إضافة زيت الخزامى لمياه الحمام، حيث يعمل ذلك على تهدئة المفاصل والعضلات المؤلمة.
  • يغفو الإنسان أسرع عند إضافة بضع قطرات إلى أنسجة الوسادة.
  • يمكن غمس كرة من القطن في زيت الخزامى، أو من خلال أطراف الأصابع، ويتمّ تدليك الرأس لتقليل الصداع وتخفيفه.
  • يستخدم زيت الخزامى في تدليك عضلات الظهر، وتقليل التشنّجات.


التنفس العميق

يساعد التنفس العميق على الحدّ من أعراض القلق، ويكون ذلك من خلال أخذ نفس عبر الأنف، حيث يتمّ استنشاق الهواء وحبسه لبعض الوقت، ثمّ تحريره، ويفضّل القيام بذلك أربع مرات على التوالي، ثمّ زيادة العدد بشكل تدريجيّ، ممّا يساعد على استرخاء العضلات، وتقليل مسبّبات القلق.[٤]


المراجع

  1. Siobhan Harmer, "6 Ways To Deal With Anxiety"، www.lifehack.org, Retrieved 16-2-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت Locke Hughes (2-3-2017), "How to Stop Feeling Anxious Right Now"، www.webmd.com, Retrieved 16-2-2018. Edited.
  3. ^ أ ب ت Linda Esposito LCSW (14-5-2014), "22 Quick Tips to Change Your Anxiety Forever"، www.psychologytoday.com, Retrieved 16-2-2018. Edited.
  4. Jennifer Acosta Scott (29-4-2010), "Controlling the Physical Symptoms of Anxiety"، www.everydayhealth.com, Retrieved 16-2-2018. Edited.