كيف أتخلص من البطن

كتابة - آخر تحديث: ١١:٢٣ ، ١ يوليو ٢٠١٨
كيف أتخلص من البطن

ممارسة التمارين الرياضية

يمكن التخلص من البطن عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم؛ فعلى سبيل المثال يمكن عمل بعض الرياضات المختلفة مثل السباحة، أو المشي لمسافات طويلة، أو الركض لمدة 150 دقيقة أسبوعياً حيث يساعد ذلك على تخفيف الدهون بالجسم، كما يمكن لممارسة التمرينات لمدة 250 دقيقة لعدة أسابيع أو شهور أن تساهم في المساعدة على فقدان الوزن، في حين أن تدريبات القوة قد تساعد كثيراً في التخفيف من البطن، وذلك عن طريق ممارسة كافة التمارين التي تساعد في تقوية كل العضلات الموجودة في الجسم إذا تم تطبيقها مرتين في الأسبوع على سبيل المثال، كما أنها تساهم في زيادة التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى أنها تعزز حدوث التغيرات المرجوة في الجسم لكن على المدى الطويل.[١]


تناول المزيج من البروتين

يساعد تناول المزيد من البروتين على حرق دهون البطن والتخلص منها ولكن على المدى الطويل؛ حيث يعد البروتين من أكثر المغذيات التي تساهم في خسارة الوزن، فهو يساعد على خفض الشهية بنسبة 60%، كما أنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم من 80 إلى 100 سعرة حرارية يومياً، ولهذا يجب الاهتمام لضرورة إضافته للنظام الغذائي الخاص بشكل كافي، حيث أنه لن يدعم فقدان الوزن فقط، ولكنه سيعمل على تجنب الزيادة في الوزن عند إيقاف محاولات إنقاصه.[٢]


اتباع نظام غذائي صحي

ينصح غالباً بمحاولة اتباع نظام غذائي صحي بهدف التخلص من الدهون في الجسم بشكل عام ومن دهون البطن بشكل خاص لإزالة الكرش، حيث يجب الاهتمام بتناول الألياف؛ لأنها تساعد على التخفيف من بناء الدهون في الجسم لأنها قابلة للذوبان في الماء، ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول تفاحتين صغيرتين على سبيل المثال، أو كوب من البازيلاء الخضراء، وغيرها من الخضراوات أو الفواكه التي تحتوي على كمية عالية منها.[٣]


المراجع

  1. ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "How to Get Rid of Belly Fat in a Week"، www.livestrong.com, Retrieved 26-6-2018. Edited.
  2. Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.
  3. Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 26-6-2018. Edited.