كيف أتخلص من دهون أعلى الظهر

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٤٢ ، ٢٨ أبريل ٢٠١٩

اتباع نظام غذائي صحي

تساعد ممارسة التمارين الرياضيّة مع اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ على خسارة الدهون من الجسم بشكلٍ عام، فمن غير الممكن خسارة الدهون من منطقة الظهر فقط، وقد يساعد اتّباع نظامٍ غذائيٍّ خاص على خسارة الوزن والدهون من منطقة الظهر، ويجب اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ منخفضٍ بالسكر، ويحتوي على وجباتٍ متوازنةٍ من الألياف، والبروتين، والدهون الصحية، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائية؛ مثل: الفواكه، والخضراوات، ومصادر الدهون الصحية، والبروتينات الخالية من الدهون، والمكسرات، والبقوليات، وغيرها، بدلاً من الأطعمة الجاهزة؛ إذ يمكن لذلك أن يساهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، ممّا يُقلّل من إفراز الإنسولين الذي يُعزّز من تخزين الدهون.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

يمكن القول إنّ عضلات الظهر تُعدّ من أقلّ العضلات استخداماً، ممّا قد يؤدي إلى فقدان الشكل مقارنةً بأجزاء الجسم الأخرى، ممّا قد يؤثر في ظهور الدهون في منطقة الظهر؛ حيث تحافظ هذه العضلات على مظهر الظهر، وتحدّ من الدهون المترهلة، وهناك العديد من التمارين الرياضية الخاصّة لمنطقة الظهر؛ ومنها بعض أنماط السباحة، كاستخدام الساقين أقلّ من الذراعين، والتي تعطي نتائج جيدة لمنطقة الظهر، إضافةً إلى آلات المجداف التي تعتمد على استخدام الجزء العلويّ من الجسم، والتي يمكن ممارستها على مستوياتٍ مختلفةٍ من المقاومة، بالإضافة إلى بعض التمارين الأخرى؛ كتمرين الانحناء باستخدام الدمبل (بالإنجليزيّة: Dumbbell row)، وتمارين الضغط (بالإنجليزيّة: Push-ups)، وتمارين العقلة (بالإنجليزية: Pull-ups).[٢]


اتباع بعض الإجراءات الطبية

في حال اتّباع نظامٍ غذائيٍّ وممارسة التمارين الرياضية دون خسارة الدهون فيمكن اللجوء إلى العديد من الطرق الجراحيّة وغير الجراحيّة للتخلُّص من الدهون من مناطقٍ معينة؛ ومنها شفط الدهون (بالإنجليزيّة: Liposuction)، وإزالة الدهون بالليزر، وغيرها، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ العديد من الإجراءات الطبية قد تؤدي إلى ظهور آثارٍ جانبيّة، ويتطلّب بعضها التوقف عن ممارسة بعض الأنشطة لفترةٍ زمنيةٍ معينة، بالإضافة إلى تكلفتها المرتفعة، ولذلك يُعدّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ وممارسة التمارين الرياضية أفضل طريقةٍ لخسارة الدهون.[٣]


المراجع

  1. Holly Klamer, "How to Lose Back Fat"، www.caloriesecrets.net, Retrieved 14-04-2019. Edited.
  2. Adriaan Brits (06-03-2019), "Getting Rid Of Back Fat Without Lipo Or Medication"، www.consumerhealthdigest.com, Retrieved 14-04-2019. Edited.
  3. Malia Frey (05-03-2019), "The 3 Best Ways to Lose Back Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 14-04-2019. Edited.