كيف أتخلص من شحوم الظهر والخواصر

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٣٢ ، ١٨ أبريل ٢٠١٩

ممارسة تمارين الظهر

يمكن ممارسة بعض التمارين للتخلُّص من الدهون في منطقة الظهر؛ ويُعدّ تمرين العقلة (بالإنجليزيّة: Pull ups) أحد التمارين المشهورة التي يمكن ممارستها في صالة الألعاب الرياضية، ويكون لها حزامٌ أو آلة وزنٍ مساعدةٍ يمكن أن تساعد على القيام بعملية السحب بأوزانٍ أقلّ، فهي تساهم في بناء عضلات الظهر، ويمكن ممارسة هذا التمرين بأوزانٍ مختلفة حسب اللياقة، ويمكن ممارسة تمرين الرفعة الميتة (بالإنجليزيّة: Romanian dead lift)؛ وهو تمرينٌ من تمارين رفع الأثقال الأساسية، والذي يتضمّن رفع الأثقال عن الأرض إلى الوركين، ثمّ إعادتها إلى الأرض، ويمكن ممارسة التمرين بذراعٍ واحدةٍ في وقتٍ واحدٍ بدلاً من كليهما.[١]


ممارسة تمارين الوسط

تمرين بلانك الجانبي (بالإنجليزيّة: Side planks) هو تمرينٌ من تمارين القوة لتقوية عضلات البطن والظهر والكتف، ويمكن إجراء تعديلاتٍ على البلانك الجانبي لجعله أكثر أو أقلّ تحديّاً، حيث يتضمّن البلانك الجانبي الاستلقاء على الجانب، ورفع الجسم على مرفقٍ واحد؛ بحيث يكون المرفق تحت الكتف مباشرةً، وفي وضعيةٍ متوازية، ثم تُوضع الساقان فوق بعضها؛ بحيث يكون الجسم بشكل خطٍّ مستقيمٍ من الرأس إلى الورك، والبقاء على هذه الحالة مدّة 30 ثانيةٍ إلى دقيقةٍ واحدة، ثمّ التبديل بين الجانبين والتكرار.[٢]


اتّباع نظام غذائي صحي

يساعد اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ يتضمّن التحكُّم بالسعرات الحرارية على فقدان الدهون من جميع أنحاء الجسم؛ حيث إنّه لا يمكن التحكُّم بالضبط بالمنطقة التي ستُفقد الدهون منها أولاً، ولكن يساعد اتّباع نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالبروتين على تعزيز نموّ العضلات، وتقوية عضلات الظهر التي تساعد على تحسين وضعيته، وإعادة تشكيل الظهر عن طريق بناء العضلات على طول العمود الفقري والجذع، ويساعد اتّباع نظامٍ غذائيٍّ ثابتٍ مع ممارسة التمارين الرياضية على فقدان الدهون بغض النظر عن المكان التي تستقر فيه، ويمكن من خلال البرنامج الرياضي استهداف المنطقة المُراد خسارة الدهون منها عن طريق بناء عضلاتٍ فيها.[٣]


المراجع

  1. Holly Klamer, "How to Lose Back Fat"، www.caloriesecrets.net, Retrieved 01-04-2019. Edited.
  2. Kristeen Cherney (19-09-2018), "Love Handles: What Causes Them, and How Do You Get Rid of Them?"، www.healthline.com, Retrieved 01-04-2019. Edited.
  3. Malia Frey (05-03-2019), "The 3 Best Ways to Lose Back Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 01-04-2019. Edited.