كيف أجعل ظهري مستقيماً

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٤٨ ، ١ يوليو ٢٠١٨
كيف أجعل ظهري مستقيماً

الجلوس على كرسي المكتب بطريقة صحيحة

ينبغي الجلوس على كرسي المكتب بالطريقة التالية لجعل الظهر مستقيمًا:[١]

  • جعل الكتفين مستقيمين.
  • تجنُّب الميل للأمام أو تحديب الظهر، والتأكد من محاذاة الظهر للجزء الخلفي من الكرسي.
  • عدم الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة وحتى إن كان الكرسي المكتبي مريح، إذ ينبغي المشي والتمدد كل فترة.
  • الحفاظ على كلا القدمين مسطّحة على الأرض، وإن كانت القدمان لا تصلان إلى الأرض يمكن استخدام مسند لهما.
  • التأكد من أن كرسي المكتب مريح ومناسب ويدعم الظهر بشكل صحيح.
  • يجب أن تكون الركبتين على مستوى واحد مع الوركين أو أعلى قليلاً عند الجلوس على كرسي المكتب.
  • ينبغي ثني الذراعين بزاوية 75 إلى 90 درجة.


النوم بطريقة صحيحة

لجعل الظهر مستقيمًا ينبغي اتباع الإرشادات التالية عند النوم:[٢]

  • من الأفضل النوم على فراش ثابت لدعم الظهر والحفاظ على استقامته.
  • عند النوم على الجنب يجب وضع وسادة مسطحة بين الساقين للحفاظ على إبقاء العمود الفقري مستقيمًا.
  • إن النوم على الجانب أو الظهر أكثر ملائمة للظهر من النوم على البطن.
  • وضع منشفة ملفوفة تحت الرقبة ووسادة تحت الركبتين لدعم الظهر بشكل أفضل.
  • النوم على وسادة صحية لتوفير الدعم والاستقامة للرأس والكتفين.


حمل الأشياء بطريقة صحيحة

من أهم النصائح للحفاط على استقامة الظهر عند حمل الأشاء ما يلي:[٣]

  • عند حمل أي شيء يجب ثني الركبتين وليس الخصر.
  • ينبغي تجنب الميل إلى الأمام عند حمل شيء، وإن كان الوزن كبيرًا من الأفضل استخدام حقيبة ظهر متحركة مع عجلات.
  • استخدام عضلات المعدة والفخذ للرفع بدلاً من استخدام أسفل الظهر.
  • جعل حقيبة الظهر خفيفة قدر الإمكان.
  • إن كان الشيء المحمول كبير أو ثقيل ينبغي إبقاؤه بالقرب من الصدر.


المراجع

  1. John Schubbe (2004-5-17), "Posture to Straighten Your Back"، spine-health, Retrieved 2018-6-11. Edited.
  2. "Tips On How To Straighten Spine Naturally", backfithealth,2017-9-9، Retrieved 2018-6-11. Edited.
  3. "31 Tips On How To Straighten Spine Naturally", vkool, Retrieved 2018-6-11. Edited.