كيف أحافظ على وزني

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٤٦ ، ١٩ أبريل ٢٠١٨
كيف أحافظ على وزني

شرب الماء

يمكن الحفاظ على وزن الجسم من خلال شرب الماء، ويجب أن يتم شرب ما لا يقل عن نصف لتر من الماء أثناء تناول كل وجبة؛ حيث يساعد الماء على الشعور بالامتلاء والشبع، ويقلل من حاجة الجسم إلى الطعام، كما يساعد على ترطيب الجسم، وهو مهم جداً لجميع أجزاء الجسم، مثل البشرة، والعضلات، ويساعد على علاج مشاكل الجهاز الهضمي، ويضاف إلى ذلك قدرة المياه الدافئة في تسريع عملية حرق الدهون، وتعزيز عمل الدورة الدموية، ولذلك ينصح بشرب كوب من الماء الدافئ كل صباح، فهذا كفيل بفقدان الوزن الزائد.[١]


الاهتمام بالنظام الغذائي

يجب أن يحرص الشخص على موازنة الوجبة الغذائية التي يتم تناولها بنسبة 50/50، وهذا يعني أن تتضمن الوجبة ما نسبة 50% من الخضار والفواكه؛ فعلى سبيل المثال يمكن أن يحتوي الفطور على كمية من أكبر من الفواكه، ويمكن أن تشتمل وجبة العشاء على كمية كافية من الخضراوات كالسلطة مثلاً، وتعد كل من الفواكه والخضراوات منخفضة في كمية السعرات الحرارية إلّا أنها مليئة بالمواد الغذائية الصحية للجسم، والضرورية للمحافظة على وزن الجسم،[١]كما يجب الالتزام بتناول نظام غذائي صحي، بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، والتي تشمل الحبوب الكاملة، ومصادر البروتين، والفواكه، والخضراوات.[٢]


تحديد وزن معين للجسم

يفضل أن يحدد كل شخص مقداراً معيناً من الوزن لا يجوز له أن يتخطاه؛ فعند وضع حد معين للوزن يلتزم الفرد بخطة أسبوعية وشهرية للمحافظة عليه، ومتابعته باستمرار، كما يمكن التحكّم في وزن الجسم من خلال تغيير نمط الحياة، وممارسة التمارين الرياضية، والاهتمام بالنظام الغذائي،[١] كما يفضل قياس الوزن بشكل يومي؛ حيث تشير الأبحاث أنّ قياس الوزن يومياً يعد طريقة فعالة للمحافظة عليه بشكل أكبر من قياسه بشكل أقل.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

يتطلب الحفاظ على الوزن ممارسة التمارين الرياضية، والحفاظ على نشاط الجسم، وقد أثبتت الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 250 دقيقة خلال الأسبوع الواحد تساعد في المحافظة على الوزن، كما توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة التمارين الرياضية معتدلة النشاط معظم أيام الأسبوع، ولمدة تتراوح من 60-90 دقيقة في اليوم.[٣]


عدم إهمال وجبات الطعام

ينصح الأشخاص الذين يرغبون في المحافظة على أوزانهم بعدم تخطي أي وجبة من وجبات الطعام؛ حيث يؤدي إهمال وتخطي بعض الوجبات إلى إبطاء عملية الأيض، وبالتالي يقود الشخص إلى تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت لاحق من اليوم، مما يساهم في عدم المحافظة على وزن صحي.[٢]


المراجع

  1. ^ أ ب ت Brown (12-9-2017), "8 Useful Tips On How To Maintain A Healthy Weight After Weight Loss"، www.vkool.com, Retrieved 2-4-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت Carol DerSarkissian (28-4-2016), "How to Maintain Weight Loss: 5 Tips"، www.webmd.com, Retrieved 2-4-2018. Edited.
  3. A. MCDOUGALL (11-9-2017), "How to Maintain Weight After Losing it"، www.livestrong.com, Retrieved 2-4-2018. Edited.