كيف أحافظ على وزني المثالي

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٤٨ ، ٢٨ يونيو ٢٠١٨
كيف أحافظ على وزني المثالي

إشغال النفس

أهم خطوة يجب تطبيقها من أجل المحافظة على الوزن المثالي وعدم اكتساب المزيد من الوزن هو إشغال النفس خاصةً خلال أوقات الفراغ، وعدم قضائها في مشاهدة التلفاز أو التمددعلى الأريكة وتناول المزيد من الطعام الأمر الذي سيؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن، ويمكن إشغال هذا الوقت في الخروج مع الأصدقاء أو أحد أفراد االعائلة، أو من خلال ممارسة إحدى الهوايات المحببة، أو حتى من خلال الخروج للتنزه والاستمتاع بمشاهدة المناظر الطبيعية.[١]


التنوع والتجديد في االوجبات الغذائية

من المهم الحفاظ على نظام صحي من الأكل من أجل الحفاظ على الوزن الذي تم خسارته، إلا أنه من الضروري التجديد والتنويع في طريقة الأكل كي لا يشعر الجسم بالملل والنفور من أنواع الطعام المتكررة، ويمكن تطبيق ذلك من خلال تحضير الطعام بطريقة مختلفة أو إضافة مكونات جديدة إليه، أو من خلال البحث على شبكة الإنترنت عن وصفات صحية جديدة وتجربتها.[٢]


عدم إهمال وجبة الإفطار

التركيز على تناول الطعام خلال ساعات الصباح الباكرة وإهمال تناوله خلال ساعات الليل المتأخرة، حيث قام باحثو منظمة السجل الوطني للتحكم في الوزن بتتبع أكثر من 3 آلاف حالة من الحالات التي استخدم أنواع مختلفة من الحميات للمحافظة على الوزن المثالي، ووجدوا أن 90% منهم ركزوا على تناول وجبة الإفطار أربعة أيام أسبوعياً كحد أدنى.[٣]


زيادة حدة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية أمر ضروري للحفاظ على ثبات الوزن، مع التركيز على زيادة صعوبتها وكثافتها مع الوقت، بالإضافة إلى تغيير الروتين المتبع في ممارسة هذه التمارين و تغيير أنواعها، وذلك لمنع الشعور بالملل أو الضجر من ممارستها، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الاستعانة بمدرب خاص أو استعمال نسجيل فيديو جديد للتمارين الرياضية، أو حتى من خلال الحصول على نوع جديد من دروس الرياضة والحركة.[٢]


المراجع

  1. Maz Cerna, "3 Simple Tips to Lose Weight and Keep It Off"، www.lifehack.org, Retrieved 23-6-2018. Edited.
  2. ^ أ ب JJ VIRGIN (16-5-2013), "7 Secrets to Keep Off the Weight You Lost "، www.livestrong.com, Retrieved 23-6-2018. Edited.
  3. Samantha Dunn, "10Rules To Keep The Weight Off Forever!"، www.oprah.com, Retrieved 23-6-2018. Edited.