كيف أحرق الدهون بالرياضة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٢٩ ، ٣ يوليو ٢٠١٨
كيف أحرق الدهون بالرياضة

نطّ الحبل

تعتبر رياضة نط الحبل مُشابهة لرياضة السباحة السريعة، إذ تساهم في حرق ما لا يقلّ عن مئة سعرة حرارية، ولا يستغرق ذلك مدةً طويلة، بل يحتاج إلى ثماني دقائقٍ فقط، ولا تحتاج رياضة نط الحبل إلى مغادرة المنزل، بل يمكن ممارستها في المنزل في أيّ وقت وأيّ مكان.[١]


تمارين الأيروبيك

تساهم تمارين الأيروبيك مثل الركض ورفع الأثقال في حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم، كما تُعزز عملية التمثيل الغذائي، وتعزز بناء العضلات، مما يؤدي إلى قيام العضلات بحرق الكثير من السعرات الحرارية التي تحتوي على الدهون.[٢] وتجدر الإشارة إلى أنه يُنصح بالتنويع بتمارين الأيروبيك، وذلك لمنع الملل الذي يُمكن أن يُصاحب تكرار التمرين نفسه يومياً، كما أن ذلك يساهم تقليل الضغط على مفاصل الجسم نفسها في كل مرة.[٣]


السباحة

تعمل السباحة على تحريك الجسم بأكمله، وخاصة عضلات الأطراف العليا والسفلى، لذلك فهي تساهم في حرق الكثير من الدهون المتراكمة في أنحاء مختلفة من الجسم، وقد ثبت أن حركة الفراشة تساعد في حرق معظم السعرات الحرارية في الجسم، حيث تحرق ما يصل إلى 949 سعرة حرارية في ساعة واحدة.[٤]


ركوب الدراجة

تساعد رياضة ركوب الدراجة على حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، كما تساهم في تحسين اللياقة البدنية والأداء الرياضي، ويمكن ممارسة التمرين على دراجة ثابتة، وهو الحل الأمثل لحرق الكثير من الدهون المتراكمة بشكلٍ خاص في الجسم، أو ممارسته في الخارج، ويمكن أن يحرق التمرين حوالي 600 سعرة حرارية لكل ساعة، ويفضل ممارسة التمرين 30-45 دقيقة ثلاث مرات يومياً.[٥]


المشي

يعتبر المشي من أهم التمارين التي تحافظ على الصحة العامة لجسم الإنسان، وتحرق الكثير من الدهون أيضاً، كما يساهم أيضاً في تعزيز عملية الأيض في الجسم لمدة ساعة واحدة بعد المشي، لذلك يُوصى بممارسة رياضة المشي لمدّة 20-45 دقيقة ثلاث مرّات الأسبوع.[٥]


المراجع

  1. ARIT JOHN (2018-6-27), "easy-ways-to-burn-100-calories"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-6-30. Edited.
  2. Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE (2016-5-4), "Aerobic vs. Anaerobic Exercise: Which Is Best for Weight Loss?"، www.healthline.com, Retrieved 2018-6-30. Edited.
  3. Barbara Russi Sarnataro, "exercise-lose-weight"، www.webmd.com, Retrieved 2018-6-30. Edited.
  4. BRIAN WILLETT (2017-7-18), "the-best-active-sports-to-lose-weight"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-6-30. Edited.
  5. ^ أ ب "which-cardio-methods-melt-fat-the-fastest", www.bodybuilding.com, Retrieved 2018-6-30. Edited.