كيف أزيد من معدل الحرق في جسمي

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٤١ ، ١ أغسطس ٢٠١٨
كيف أزيد من معدل الحرق في جسمي

شرب الشاي الأخضر أو الأسود

يُفيد شرب الشّاي الأخضر أو الأسود على حد سواء في زيادة معدّلات حرق السّعرات الحراريّة في الجسم كنتيجة لاحتواءه على العديد من المركّبات التي تفيد على أكثر من صعيد، فمن جهة فهو يحتوي على الكافيين الّذي وفقاً للدراسات يُفيد في إحداث تغييرات أيضية في الجسم مما يُساعد على زيادة الحرق، كما يُشعر الفرد بأنه يمتلك طاقة أكثر مما يُحفّزه على زيادة نشاطه وبالتالي زيادة الحرق، ومن جهة ثانية فإن الشاي الأخضر يحتوي على مادة البوليفينول التي تفيد في تقليل كميات الطعام التي يتم استهلاكها، إلى جانب الاعتقاد السّائد بأن مستخلص الشاي يتداخل مع عملية امتصاص الجسم للكربوهيدرات، فيعمل على مكافحة الدّهون، أمّا على صعيد آخر فإن الشاي يُعتبر خالياً من السعرات الحرارية وبالتالي يُعتبر بديلاً ممتازاً للمشروبات ذات القيمة العالية من السعرات.[١]


تنشيط وقت الاسترخاء

يُساعد تضمين بعض النشاط الخفيف خلال القيام ببعض الاسترخاء أو مشاهدة التلفاز على زيادة معدّل حرق السّعرات الحراريّة، ومن ذلك أن يقوم الفرد بتطبيق بعض الأعمال المنزلية أثناء مشاهدة التلفاز، كغسل الملابس أو تنظيف الأثاث من الغبار ومسح الأرضيّات، أو حتّى تطبيق بعض التمارين أثناء الجلوس على الأريكة وزيادة مقدار السّعرات الحراريّة التي يتم حرقها، إلى جانب ذلك فإن إحداث الإنشغال أثناء مشاهدة التلفاز من شأنه المساعدة على تقليل ما يتم تناوله من طعام، ومن جهة أخرى فإنه بالإمكان تطبيق العديد من الأنشطة الأخرى، كالمشي أثناء التحدّث بالهاتف وغير ذلك.[٢]


المشي

يُعد المشي خياراً مناسباً وفعّالاً عند محاولة زيادة معدّل الحرق في الجسم، كما تنطوي ممارسة المشي على المزيد من الفوائد والميّزات الإيجابيّة الأخرى، فإلى جانب اعتبار تمرين المشي السريع من التمارين البسيطة التي لا تتطلب أي نوع من المعدّات أو المهارات، وبذلك لا يتسبب للعظام والمفاصل بأي نوع من الضغط، فإنه يُساهم في حرق ما يقارب 120-200 سعر حراري خلال 30 دقيقة من الممارسة، ومن جهة أخرى يعزّز المشي السّريع من الطّاقة، ويحسّن المزاج، ويُفيد في التحكم بالوزن.[٣]


المراجع

  1. Elaine Magee (11-5-2007), "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat"، www.webmd.com, Retrieved 31-7-2018. Edited.
  2. Malia Frey (7-11-2017), "5 Ways to Burn More Calories Without Hitting the Gym"، www.verywellfit.com, Retrieved 31-7-2018. Edited.
  3. ASHLEY LAURETTA (26-6-2018), "6 Ways to Burn More Calories by Walking"، www.livestrong.com, Retrieved 31-7-2018. Edited.