كيف أزيل الكرش بدون رجيم

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٥٢ ، ١١ أكتوبر ٢٠١٨
كيف أزيل الكرش بدون رجيم

تجنّب تناول المشروبات السكرية

يجب تجنّب تناول المشروبات السكريّة والغنيّة بالسعرات الحراريّة؛ لأنّها تسبّب بروز الكرش، مثل: الصودا، وعصير الفواكه، والشاي المحلّى، والكحول، واستبدالها بالمشروبات الطبيعيّة أو الخالية من السكر، مثل: الشاي، والقهوة غير المحلاة، والصودا بالليمون، حيث إنّ استبدال المشروبات السكرية يخفض 100 سعرة حرارية من كمية السعرات المتناولة يومياً، كما يجب الإكثار من شرب الماء، ويمكن إضافة شرائح من الخيار، أو شرائح البرتقال، والليمون، أو أواراق النعناع، إلى زجاجة الماء لإضافة الطعم إليها.[١]


النوم

أثبتت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين ينامون لمدّة 6-7 ساعات ليلاً كل يوم، اكتسبوا كمية أقلّ من الدهون الحشوية أو الكرش على مدى خمس سنوات، مقارنةً مع الأشخاص الذين ينامون 5 ساعات أو أقل في الليلة، أو 8 ساعات أو أكثر في الليلة،[٢] لذلك يجب الحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم في اليوم للحفاظ على الوزن الصحيّ، وتجنّب اكتساب المزيد من الوزن، بما في ذلك دهون البطن.[٣]


ممارسة التمارين الرياضية

الحرص على زيادة النشاط أثناء اليوم، وممارسة التمارين الرياضيّة لمدّة تتراوح ما بين 30 و60 دقيقة خلال معظم أيام الأسبوع للمساعدة في التقليل من دهون البطن، وإزالة الكرش،[١]حيث يمكن ممارسة تمارين الكاردية أو الهوائيّة التي تعتبر من أفضل التمارين للتقليل من دهون البطن،[٣] كما يمكن ممارسة تمارين القوّة والتي تعمل على العضلات الأساسيّة مرتين في الأسبوع، ويمكن استشارة مدرب أو خبير في التمارين الرياضيّة للمساعدة في اختيار التمارين المناسبة.[١]


اتباع نظام غذائي صحي

يوجد بعض الأمور التي يجب اتباعها، والتي تساعد على التخلّص من الكرش، ومنها:

  • تناول الألياف: حيث أظهرت أبحاث هيرستون (بالإنجليزية: Hairston)، بأن الأشخاص الذين يتناولون 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان في اليوم، تقلّ لديهم الدهون الحشويّة في البطن مع مرور الوقت، ومن الأطعمة التي تحتوي على هذه الكمية من الألياف: حبتا تفاح صغيرتان، وكوب من البازيلاء الخضراء، ونصف فنجان من الفول السودانيّ.[٤]
  • تناول البروتين: يساعد البروتين على إفراز هرمون PYY، الذي يعمل على التقليل من الشهية، وزيادة الشعور بالشبع، وزيادة معدل الأيض، مما يساعد في خسارة الوزن والتقليل من الدهون في البطن، ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتين: اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، والمكسّرات.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت JILL CORLEONE (18-7-2017), "How to Get Rid of a Pot Belly"، www.livestrong.com, Retrieved 20-6-2018. Edited.
  2. Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 20-6-2018. Edited.
  3. ^ أ ب ت Franziska Spritzler (11-7-2016), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 20-6-2018. Edited.
  4. Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 20-6-2018. Edited.