كيف أعرف وزني المثالي

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:١٨ ، ٢ أغسطس ٢٠١٧
كيف أعرف وزني المثالي

الوزن المثالي

إنّ مصطلح الوزن المثالي ينطبق على التناسب بين الوزن والطول، فهو لا يقتصر على رقم محدد يجب أن يصل إليه الجميع، فلا نقول مثلاً إنّ الوزن المثالي 60 كيلوغراماً، ولا نقول إنّ من يزن 77 كيلوغراماً سميناً، ولا من يزن 5 كيلوغرامات نحيفاً، بل نقول إنّ من يزن 60 كيلوغراماً ويبلغ طول قامته 160 سنتيمتراً فإنّه يتمتع بوزن مثالي وقوام سليم، وسنتحدث في هذا المقال عن معادلة حساب الوزن المثالي، بالاضافة إلى أسرار الوصول إليه سواء فيما يخص النحافة أم السمنة.


كيف أعرف وزني المثالي

لا بد من معرفة الوزن الحالي بالكيوغرام والطول بالمتر ليتسنى تطبيق المعادلة الآتية: الوزن المثالي=الوزن الحالي÷على مربع الطول، فمثلاً شخص يبلغ طوله 180 سنتيمتراً، أي أنّ طوله بالمتر يساوي متراً وثمانين سنتيمتراً، ووزنه مئة كيلوغرام، فنقول إنّ وزن المثالي=100÷(1.8×1.80) والناتج هو 30.86، ويمكن معرفة مؤشر هذا الناتج حسب الجدول الآتي:


مؤشر النحافة أقل من 18.5
مؤشر الوزن المثالي يتراوح بين 18.5-24.9
مؤشر الزيادة بالوزن يتراوح بين 25-29.5
مؤشر السمنة أكثر من >30


كيفية الوصول إلى الوزن المثالي

زيادة الوزن

  • تناول المزيد من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم، فمثلاً لزيادة كيلوغرام يجب تناول حوالي 45 سعراً حرارياً عن كل كيلوغرام، فمثلاً إذا كان وزنك 60 كيلوغراماً يجب عليك تناول 2700 سعراً حرارياً، وإذا لم يزد وزنك عليك زيادة السعرات تدريجياً.
  • الإكثار من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كالمكسرات، والمعجنات، والزيوت الصحية، بالاضافة إلى المكملات الغذائية.
  • تناول مكملات لفتح الشهية كحمض الفوليك، ب12.
  • خلط ملعقة من الزبدة مع ملعقة من السكر، وتناول الخليط قبل ثلاثين دقيقة من موعد الوجبة الرئيسية.
  • استهلاك ثمرة من فاكهة المانجو مع كوب من الحليب بعد كل وجبة، ويمكن استبدال المانجو بالموز.
  • تناول الطعام بعد ممارسة الأنشطة الرياضية.
  • تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.


تخسيس الوزن

  • تقليل السعرات الحرارية اليومية مع اتباع حمية غذائية صحية متوازنة، ويشترط تناول الوجبات وفق مواعيد منتظمة يومياً، مع البدء بالسلطات أو الشوربة لملء المعدة مما يحول دون تناول المزيد من الطبق الرئيسي.
  • ممارسة الرياضة بانتظام.
  • تجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية وخلاف ذلك من الشيبس والشوكولاتة.
  • التوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع؛ لأنّ الدماغ يحتاج إلى عشرين دقيقة كي يرسل إشارة أنّك شبعت.
  • الامتناع عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
  • الإكثار من شرب الماء لملء المعدة، وتحفيز عمليات الأيض، علماً بضرورة شرب كوبين قبل موعد الوجبات الرئيسية بنحو نصف ساعة.