كيف أكبر عضلات جسمي

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٣٢ ، ٢٩ يوليو ٢٠١٧
كيف أكبر عضلات جسمي

تكبير عضلات الجسم

يحرص العديد من الأشخاص على تكبير عضلات أجسامهم، فيتوجهون إلى مراكز كمال الأجسام المكلفة، ولكن يمكنهم تكبير عضلات جسمهم عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية، وتناول بعض الأطعمة، وشرب بعض الأعشاب الطبيعية، وفي هذا المقال سنعرفكم على كيفية تكبير عضلات الجسم.


كيف أكبر عضلات جسمي

التمارين الرياضية

  • تمارين عضلة الساعد: يزيد هذا التمرين قوة القبضة، ويمكن الحصول على أفضل نتيجة عند ممارسة تمارين الضغط، كما يزيد حجم عضلات الساعد، ويقوم مبدأ عمل هذا التمرين على شد الكابلات خلف الظهر بواسطة ذراع واحد، إذ يشد الشخص أمام جهاز الكابلات، ثم يضبط آلة الكابل إلى حد المستوى المنخفض حتى يأخذ شكل حرف D، ثم يقف اللاعب حتى يتجه بظهره باتجاه الجهاز مع مراعاة بسط خصره بشكلٍ تام، والانتباه لمسك المقبض بإحدى اليدين مع الخصر، وعدم مّد الكوع بشكلٍ كامل، والثبات على الوضعية لبضع ثوانٍ.
  • تمارين الجسر المقوس: يزيد وظيفة عضلات المعدة، ويرفعها إلى الفخدين للوصول إلى أعلى المستويات عند بقاء عضلات البطن في وضعية الشد لمدة ثلاث ثوانٍ، وبالتالي تزيد قوة عضلات المعدة.


تناول بعض أنواع الأغذية

  • اللحم البقري: ينصح بتناول اللحم البقري الخالي من الدهون، فهو يحتوي على البروتينات التي تعتبر مصدراً لتكبير حجم العضلات.
  • صدور الدجاج: تعتبر اللحوم البيضاء مصدراً للبروتينات، وهي قليلة الدسم، ويمكن هضمها بسهولة، وتعد اللحوم البيضاء من أهم الأغذية التي يُنصح الرياضيون بتناولها؛ نظراً لاحتوائها على نسبة كبيرة من البروتينات التي تحتاجها العضلات حتى يتضاعف حجمها.
  • الديك الرومي: يحتوي على البروتينات والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، كما يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، ويمكن اعتباره من الخيارات التي تكبر العضلات وتقويها.
  • البيض: يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتينات دون أن يزيد ذلك من السعرات الحرارية في الجسم، وهو من المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة للجسم؛ كالحديد، والأحماض الأمينية، والفيتامينات، وجميعها تبني عضلات الجسم وزيادة حجمها بشكلٍ صحي، ويوجد في البيض مواد مضادة للأكسدة، والسيلينيوم التي تمنع تعرض الأنسجة للتلف، وبالتالي الحفاظ على قوة وسلامة العضلات.
ملاحظة: هناك العديد من الأطعمة والأغذية الأخرى التي تكبر عضلات الجسم؛ كالزبادي، وزيت الزيتون، والجبن القريش، والتونة، واللوز، والقهوة.


نصائح لتكبير عضلات الجسم

  • تناول كميات كافية من الأطعمة والأغذية التي تحتوي على البروتينات العضوية.
  • الإكثار من تناول البروتينات النباتية.
  • تناول كميات كبيرة من الخضروات الورقية الخضراء.
  • تناول بذور الكتان
  • أخذ الكينوا بدلاً من تناول الأرز والحبوب الكاملة.
  • تناول المكملات البروتينية في أوقات محددة.
  • زيادة شدة الثقل.
  • التركيز على زيادة الوزن.