كيف أنزل وزني 10 كيلو

كتابة - آخر تحديث: ١٩:٠٧ ، ٢٠ أكتوبر ٢٠١٨
كيف أنزل وزني 10 كيلو

الوقت اللازم لخسارة الوزن بشكل صحي

توجد العديد من الطرق التي تُساعد في خسارة الوزن سريعاً، ولكن في حال أراد الشخص خسارة الوزن والمحافظة على هذه الخسارة فيجب أن تتمّ العملية ببطء، فمثلاً عادةً ما تستغرق خسارة 10 كيلوغرامات بشكل صحي ما بين ثلاثة إلى ستة أشهر.[١]


زيادة معدل الحركة اليومية

تُساعد التغييرات البسيطة في نمط الحياة، مثل: صعود الدرج، أو المشي، أو ركوب الدراجة إلى العمل، أو تنظيف المنزل، على حرق السعرات الحرارية، كما أنّ الجسم يحتاج إلى زيادة النشاط والحركة اليومية حتّى يقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن، حيث إنّ الأيام التي لا يُمارس فيها الشخص الرياضة تُؤثر بشكل كبير على خسارته للوزن، فمثلاً قد يُساعد القيام ببعض الأعمال المكتبية من خلال الحركة على حرق ما يزيد عن ألف سعرة حرارية، وهو نفس عدد السعرات التي يتمّ حرقها خلال التمرين عالي الكثافة لمدّة 90 إلى 120 دقيقة.[٢]


التركيز على الأطعمة الصحية

يجب على الشخص الذي يريد أن يُنقص وزنه خفض السعرات الحرارية التي يتناولها، حيث إنّ اتباع نظام غذائي صحي لا يعني بالضرورة التخلي عن الطعم اللذيذ والشبع من الوجبة، إذ يُمكن تخفيض عدد السعرات الحرارية من خلال التركيز على الطعام النباتي والحبوب الكاملة، كما يُمكن تخفيض السعرات الحرارية من خلال النصائح الآتية:[٣]

  • استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة في الغذاء.
  • تناول أربع حصص من الخضار وثلاث حصص من الفاكهة يومياً.
  • عدم إضافة كميات كبيرة من الدهون الصحية والاكتفاء بالقليل منها، مثل: الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
  • اختيار اللحوم الخالية من الدهون، والألبان قليلة الدسم.
  • خفض كمية السكر التي يتمّ تناولها.


ممارسة الرياضة

يجب أن تشمل خطة خسارة الوزن النشاط الرياضي والبدني، مثل: المشي السريع، أو ممارسة تمارين الكثافة المعتدلة، مثل: ركوب الدراجة، أو الجري، أو التمارين المائية، وذلك لمدّة ساعة واحدة على مدار خمسة أيام خلال الأُسبوع، كما يجب زيادة الكتلة العضلية في الجسم حيث إنّ العضلات تقوم بالمساعدة على خسارة الوزن، فهي تُحافظ على معدل عمليات الأيض، وحرق السعرات الحرارية.[١]


المراجع

  1. ^ أ ب JILL CORLEONE (31-5-2018), "Diet Plan to Lose 10 Kilograms"، www.livestrong.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.
  2. Rudy Mawer (27-9-2016), [www.healthline.com "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"]، https://www.healthline.com/nutrition/lose-10-pounds-in-one-week#section6, Retrieved 14-10-2018. Edited.
  3. "Weight loss: 6 strategies for success", www.mayoclinic.org, Retrieved 14-10-2018. Edited.