كيف تتخلص من الدهون

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:١٩ ، ١٦ أكتوبر ٢٠١٨
كيف تتخلص من الدهون

طرق حرق الدهون

يوجد مجموعة من الطرق لحرق الدهون في الجسم، ومنها:[١]

  • ممارسة التمارين لخمس دقائق صباحاً: وذلك بهدف تنشيط منظم الحرارة الأيضي في الجسم صباحاً.
  • تناول وجبة الإفطار: يجب على الشخص تناول وجبة الإفطار؛ حيث إنّها تحسّنن عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وخاصّة في فترة الصباح حيث إنّها تكون منخفضة في الليل.
  • تناول الحبوب الكاملة : يجب على الشخص أن يهتم بتناول الحبوب الكاملة، والشوفان، والخبز الداكن؛ لأنّها تعطي شعوراً بالشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات البسيطة في الجسم.
  • بناء العضلات: يجب عمل تمارين القوّة من مرتين إلى ثلاث مرّات في الأسبوع بهدف بناء العضلات، ذلك أنّ انخفاض كتلة العضلات يؤدّي للتقليل من عملية حرق الدهون.
  • تناول البروتين : حيث إن تناول البروتين قليل الدسم، مثل: السمك، والدجاج يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.
  • تناول الزبادي: حيث لوحظ أن تناول قدراً مناسباً من الزبادي قليل الدسم يخفّف الدهون في الجسم.
  • النشاط بعد تناول الطعام: يمكن القيام بنشاط خفيف من خمس إلى عشر دقائق خلال مدّة تصل إلى ثلاث ساعات من وقت الأكل؛ لأن معدل الأيض يزيد بنسبة 10% بعد تناول الطعام.
  • تناول الشاي الأخضر: حيث لوحظ أنّ الشاي الأخضر يخفض الدهون بسبب احتوائه على مضادّات الأكسدة.


تناول وجبات صغيرة

يمكن أن يقسّم الشخص وجباته الكبيرة ويتناول وجبات خفيفة بدلاً منها حيث يعمل ذلك على تشغيل الجهاز الهضميّ ليهضم الطعام، ويساعد على امتصاص الموادّ المغذّية، وهذا من شأنه أن يحرق السعرات الحرارية في الجسم، كما أثبتت الدراسات أنّ هذه الطريقة أكثر صحيّة من التركيز على وجبة واحدة أو وجبتين كبيرتين.[٢]


الحصول على قدر كافٍ من النوم

يجب على الشخص كي يزيد من حرق الدهون في جسده الاهتمام بأن يحصل على القدر الكافي من النوم؛ لأنّ ذلك يزيد حرق الدهون، كما يمنع من زيادة الوزن، وتقدّر الفترة المناسبة من النوم بحوالي سبع ساعات، حيث لوحظ أنّ النوم لمدّة خمس ساعات أو أقلّ في الليل يساهم في زيادة وزن الجسم، كما أنّ النوم لما لا يقل عن سبع ساعات قد يزيد من احتماليّة فقدان الوزن بنسبة 33%.[٣]


المراجع

  1. Robyn Moreno (19-5-2008), "9 Ways to Burn Fat"، www.everydayhealth.com, Retrieved 16-6-2018. Edited.
  2. Elaine Magee, "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat"، www.webmd.com, Retrieved 16-6-2018. Edited.
  3. Rachael Link (19-3-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 16-6-2018. Edited.