كيف تتخلص من الضغط النفسي

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٢١ ، ٢٢ يناير ٢٠١٨
كيف تتخلص من الضغط النفسي

التقليل من السكر والكافيين

ينبغي التقليل من السكر والكافيين والطعام المعالج في النظام الغذائيّ، إذ إن شرب الكافيين بكثرة يسبب خفقان القلب، ويساعد على حدوث نوبات والتوتر والقلق، وخاصةً إذا كان الشخص يعاني من اضطرابات القلق، كما أنّ نقص السكر بالدم يسبب خفقان القلب، حيث يعمل السكر كمنشّط للغدة الكظرية، ويمكن أن يسبّب نوبات الذعر والقلق، ومن الأطعمة المضرّة الأخرى تلك التي تحتوي على الدقيق المكرر، والقمح، حيث تسبّب التهيج، كما ويلعب التحسّس من الطعام دوراً وعاملاً رئيسياً، ومهماً في إفراط نشاط الجهاز العصبيّ المركزيّ.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر التمارين الرياضية علاجاً طبيعياً ضدّ القلق، فهي تساهم في تصفية العقل، وتعمل على إفراز الإندروفين، كما وتساعد على النوم بشكل أفضل في الليل، حيث وجدت الأبحاث أنّ الأشخاص الذين يواظبون على التمارين الرياضيّة بحيوية ونشاط وبانتظام، تكون احتمالية إصابتهم باضطراب القلق أقلّ من 25% لمدّة خمس سنوات.[١]


مشاهدة مقاطع مضحكة

تعد هذه الطريقة من أسهل الطرق للتخفيف من الضغط النفسيّ، فمثلاً يمكن للشخص مشاهدة المسلسل التلفزيوني الكوميديّ المفضّل لديه، أو مشاهدة الممثّل الهزليّ المفضّل، حيث أثبتت الأبحاث أنّ الضحك مفيد لصحة العقل، كما وأوجدت إحدى الدراسات أنّ الفكاهة قد تساعد على التقليل من القلق.[٢]


التنفس بعمق

يساعد التنفس بعمق على الهدوء، لذلك ينبغي التركيز على أخذ شهيق وزفير بالتساوي وبهدوء، الأمر الذي من شأنه أن يساهم في تصفية الذهن والعقل.[٢]


التخيل الهادئ

يُنصَح الخبراء بممارسة التأمل، حيث يساعد على التعامل مع حالات القلق والتوتر بشكل أفضل، لذا ينبغي على الشخص أن يتخيل بأنّه يجلس على ضفة نهر أو في الحديقة المفضلة لديه، أو على الشاطىء، ويتخيل الغيوم تتحرك في السماء، وأوراق الشجر من حوله، وأن يسمح لمشاعره، وأفكاره، وعواطفه بأن تذهب مع الغيوم والأوراق التي تمرّ من حوله.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Linda Esposito (14-5-2014), "22 Quick Tips to Change Your Anxiety Forever"، www.psychologytoday.com, Retrieved 3-1-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Locke Hughes, "How to Stop Feeling Anxious Right Now"، www.webmd.com, Retrieved 3-1-2018. Edited.
  3. Margarita Tartakovsky, "9 Ways to Reduce Anxiety Right Here, Right Now"، www.psychcentral.com, Retrieved 3-1-2018. Edited.