كيف تتخلص من دهون الخصر

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٠٠ ، ١٨ سبتمبر ٢٠١٨
كيف تتخلص من دهون الخصر

ممارسة التمارين الرياضية

يمكن للفرد التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر لديه من خلال ممارسة التمارين الرياضية، ووفقاً لمركز جامعة راش الطبي، ويجب على الفرد ممارسة تمارين القلب، والأوعية الدموية المعتدلة الكثافة، مثل: تمرين المشي السريع لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة معظم أيام الأسبوع، ويمكن له الحصول على نتائج أفضل من خلال ممارستها لمدة ستين دقيقة في اليوم وفق دليل صحة الأسرة في كلية الطب بجامعة هارفرد.[١]


تؤدي ممارسة تمارين القوة لبناء العضلات إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي لدى الفرد، والتقليل من تراكم الدهون في منطقة البطن، ويمكن للفرد الذي يعمل ضمن وظيفة مكتبية حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال القيام بجولات قصيرة كل ساعة، أو القيام بحركات بسيطة أثناء الجلوس، مثل تحريك القدمين.[١]


اتباع حمية غذائية

يمكن للفرد التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر لديه من خلال اتباع حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية، ويمكن له القيام بذلك بنجاح من خلال اتباع بالخطوات الآتية:[٢]

  • تدوين جميع الأشياء التي يتناولها من طعام، وشراب ضمن سجل الطعام.
  • استخدام آلة حاسبة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً.
  • تغيير العادات السيئة في تناول الطعام، واستبدالها بعادات غذائية صحية، مثل: تناول الفواكه والخضار؛ حيث إنها تشعره بالشبع، وتزود الجسم بالعناصر الغذائية المهمة، والألياف.
  • إجراء تغييرات صغيرة كل يوم بدلاً من تغيير كل شيء دفعة واحدة.
ملاحظة: على الرغم من أن القيام بما سبق يعتبر ضرورياً من أجل التخلص من دهون البطن، إلا أنّه يجب على الفرد أيضاً التخلص من الإجهاد والتوتر، والحصول على كميات كافية من النوم من أجل الحصول على النتائج المطلوبة.


تناول زيت جوز الهند

يمكن للفرد التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن لديه من خلال تناول زيت جوز الهند؛ حيث إنّه يساعد في حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ويعزز التمثيل الغذائي لدى الفرد، كما أنه يحتوي على أحماض تجعل الجسم يشعر بالشبع لفترات طويلة، ووفقاً للعديد من الدراسات فإنّ الناس يستهلكون كميات أقل من السعرات الحرارية عند البدء بتناول زيت جوز الهند يومياً، وكما أظهرت بعض الدراسات بأنّ زيت جوز الهند يقلل من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر، ويعتبر من أفضل الأمور التي تساهم في التقليل من محيط الخصر لدى الفرد.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "How to Reduce Excess Fat Around the Waist"، www.livestrong.com, Retrieved 11-9-2018. Edited.
  2. Paige Waehner (7-6-2018), "How to Get Rid of Lower Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 12-9-2018. Edited.
  3. "24 Best Tips How To Reduce Waist At Home", www.vkool.com, Retrieved 12-9-2018. Edited.