كيف تتخلص من وزنك الزائد

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:١٥ ، ٢٤ يونيو ٢٠١٨
كيف تتخلص من وزنك الزائد

الحد من تناول السكريات

ينصح بالتقليل من تناول السكر والعصائر المحلاة، حيث أظهرت الدراسات أن للسكر تأثير ضار بشكل فريد على الصحة الأيضية، فالسكر عبارة نصف فركتوز ونصف جلوكوز، ويتم أيض الفركتوز في الكبد وبكميات معينة، وعند تناول السكر بكميات كبيرة تزداد كمية الفركتوز في الكبد، مما يؤدي إلى تحويل الفائض إلى دهون تتراكم في الكبد والبطن وتؤدي إلى مقاومة الأنسولين والعديد من المشاكل الأيضية، لذلك يجب التقليل من كمية السكر في النظام الغذائي، والحد من المشروبات السكرية والمشروبات المحلاة، والغازية، والمشروبات الرياضية عالية السكر، وتناول الفواكه الغنية بالألياف التي تعمل على تخفيف آثار الفركتوز السلبية.[١]


الإكثار من تناول البروتينات

تعد البروتينات من أهم الأغذية التي تقلل دهون البطن وتساهم في تخفيف الوزن، حيث أثبت أنها تقلل من الشهية بنسبة 60%، وتحسن عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80 إلى 100%، وتقلل كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم حوالي 441 سعر حراري، وبالإضافة إلى قدرة البروتينات في تخفيف الوزن بشكل فعّال فإنها تساهم في تجنب زيادة الوزن مرةً أخرى، لذلك ينصح بالإكثار من تناول الأغذية الغنية بالبروتينات مثل البيض، والسمك، والمأكولات البحرية، والمسكرات، والبقوليات، واللحوم، ومنتجات الألبان.[١]


تجنب تخطي وجبات الطعام

ينصح بتجنب تخطي الوجبات الرئيسية بهدف المحافظة على السعرات الحرارية؛ لأن تخطي الوجبات يؤدي إلى تعويضها لاحقاً بتناول الوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية والسكر والدهون الغير مشبعة الضارة، كما ينصح بتناول وجبة الفطور لمد الجسم بالطاقة الكافية خلال اليوم،[٢]، والإكثار من شرب الماء بهدف ترطيب الجسم، وبالتالي مساعدة القلب على ضخ الدم بسهولة أكبر إلى العضلات، وتحسن أداء العضلات وتعزيز قدرتها على حرق الدهون في الجسم وتخفيف الوزن.[٣]


ممارسة التمارين الرياضية

تساهم ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين رفع الأثقال في تخفيف الوزن وتحسين الصحة بشكل عام، وينصح بممارسة رياضة المشي صباحاً وبشكل يومي قبل الإفطار لتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية الزائدة وبالتالي تخفيف الوزن، ووجد الباحثون أن المشي بسرعة 2 ميل في الساعة ولمدة نصف ساعة تقريباً يساهم في حرق 75 سعرة حرارية تقريباً.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 12-6-2018. Edited.
  2. "Lose Weight the Healthy Way", www.teens.webmd.com,6-3-2018، Retrieved 12-6-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Nabin Paudyal, "10 Simple Natural Hacks To Help You Lose Weight Fast"، www.lifehack.org, Retrieved 12-6-2018. Edited.