كيف تجعل جسمك رياضياً

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٤٢ ، ٣ ديسمبر ٢٠١٨
كيف تجعل جسمك رياضياً

ممارسة تمارين القوة

يساعد الحصول على كتلة عضلية في خفض نسبة الدهون في الجسم دون خسارتها بالفعل، كما يساعد الحصول على المزيد من العضلات في حرق الدهون المتراكمة في الجسم بسبب تحسينها لأداء عملية الأيض في وقت الراحة، ويجب المشاركة في تمارين القوة المُنتظمة؛ للحصول على عضلات وجسم رياضي.[١]


تناول الطعام الصحي

صرّحت بروك بينيت حاملة المدالية الذهبية 3 مرات في الأولمبياد، والحاصلة على الرقم القياسي العالمي الحالي في السباحة الحرة بطول 800 متر، أن النظام الغذائي يجب أن يشكل الأولوية الأهم لأي شخص يرغب في تحسين مستوى أدائه البدني، وأن محتوى النظام من العناصر الغذائية وليس من السعرات الحرارية يجب أن يشكل محور أي نظام غذائي للجسم الرياضي.[٢]


توصي بينيت بضم الخضار، والفاكهة، والبروتينات الخالية من الدهون، والكربوهيدرات البطيئة؛ كالأرز البني والبطاطا الحلوة للنظام الغذائي ومراقبة محتوى السكر في الأطعمة التي يتم تناولها، إذ أن السكر يحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تتسبب في زيادة الوزن في حال عدم حرقها.[٢]


تناول المكملات المناسبة في الوقت المناسب

هناك بعض الأوقات التي لا يمكن الاعتماد فيها على النظام الغذائي فقط بل يحتاج فيها الجسم أيضاً إلى الحصول على المكملات الغذائية التي تزوده بالفيتامينات والمعادن الضرورية، لتقليل حاجة الجسم إلى تناول الطعام بكثرة للحصول على حاجته من الفيتامينات والمعادن، وتعد الفيتامينات المكمل الغذائي الأهم والتي يجب الحصول عليها.[٣]


هناك أيضاً مكمل مصل الحليب الذي يسرّع الشفاء ونمو العضلات ويمكن تناوله قبل وبعد التمارين جنباً إلى جنب مع سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة (بالإنجليزية: BCAAs) والتي يمكن امتصاصها بكل سهولة من قبل العضلات الهيكلية، وهناك أيضاً حمض اللينوليك المقترن الذي يمنع هدم العضلات ويسرّع عملية الأيض، ومن الجدير بالذكر أنه يجب الاطلاع على الآثار الجانبية لهذه المكملات، والوعي بكونها تمثل مصدراً غذائياً ثانوياً بالنسبة للرياضيين.[٣]


المراجع

  1. Matt Fitzgerald, "Five tips for becoming a lean mean athletic machine"، www.active.com, Retrieved 26-11-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Annabelle Robertson, "10 Tips for an Olympic Body"، www.webmd.com, Retrieved 26-11-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Stefan James, "7 Secrets To Increase Athletic Performance"، www.lifehack.org, Retrieved 26-11-2018. Edited.