كيف تحصل على جسم رشيق

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٢٣ ، ١ يوليو ٢٠١٨
كيف تحصل على جسم رشيق

اتباع نظام غذائي صحي

ينبغي الحرص على تناول الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية لزيادة اللياقة البدنية، والرشاقة، ومن الأطعمة المفيدة والتي يمكن تناولها:[١]

  • الشوفان: يحتوي الشوفان على الألياف التي تساعد في عملية الهضم، والتقليل من الانتفاخ، والمساعدة في حرق الدهون، كما أن الشوفان يعد غنياً بالعديد من العناصر الغذائية، ويزيد من الشعور بالشبع.
  • البيض: يعتبر البيض أحد الأطعمة الغنية بالبروتين، والغني بالمغذيات الأخرى، كما يساعد البيض على إصلاح العضلات، ومفيد للزيادة اللياقة البدنية.
  • الخضار: الحرص على تناول الخضراوات يومياً لاحتوائها على كمية كبيرة من المغذيات، والمفيدة لصحة الجسم، مثل: البروكلي، والسبانخ.


الحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية

ينبغي على الشخص أن يكون بوزن صحي حتى يتمكن من الحصول على الرشاقة واللياقة البدنية بسرعة، ولكن يجب الحرص إنقاص الوزن بشكلٍ صحي، حيث يجب تجنب إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، من خلال التقليل الكبير في كمية السعرات الحرارية المتناولة في اليوم، لتجنب إبطاء عملية الإيض، وإنما يجب العمل على إنقاص حوالي 0.45 -0.91 كيلو غرام في الأسبوع، وذلك من خلال خفض كمية السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم ما بين 250-1000 سعرة حرارية.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

العمل على ممارسة التمارين الرياضية لزيادة اللياقة البدنية، مع الحرص على البدء بالتدريج في حال لم يقوم الشخص بممارسة التمارين منذ فترة، بحيث يتم البدء بالمشي لمدة 10 دقائق في اليوم، ولمدة خمس أيام في الأسبوع، ومن ثم المشي لمدة 30 دقيقة خلال خمسة أيام في الأسبوع، وهكذا، حيث توصى دائرة الصحة والخدمات الإنسانية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاطات الهوائية المعتدلة لمعظم البالغين الأصحاء، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعياً، كما ويمكن المزج بين الأنشطة، مع الحرص على ممارسة التمارين التي تعمل على مجموعة العضلات الرئيسية مرتين في الأسبوع على الأقل.[٣]


المراجع

  1. Darla Leal (27-2-2017), "What Fitness Pros Eat to Look Lean"، www.verywellfit.com, Retrieved 24-6-2018. Edited.
  2. JILL CORLEON (18-7-2017), "The Best Way to Get Fit Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 24-6-2018. Edited.
  3. "Fitness: Tips for staying motivated", www.mayoclinic.org,27-11-2015، Retrieved 24-6-2018. Edited.