كيف تزيد مناعة الجسم

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٤٤ ، ٤ يوليو ٢٠١٨
كيف تزيد مناعة الجسم

اتباع نمط حياة صحي

يعتبر خط الدفاع الأول في الجسم اتباع نمط حياة صحي، حيث يعمل جهاز المناعة بشكلٍ أفضل عند اتباع أنماط حياة صحية، ومنها ما يأتي:[١]

  • عدم التدخين.
  • تناول الخضراوات والفواكه في النظام الغذائي اليومي.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • المحافظة على وزن صحي.
  • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
  • غسل اليدين بشكلٍ متكرر، وطهي اللحوم جيداً؛ وذلك لتجنب الإصابة بالعدوى.
  • محاولة التقليل من التوتر.


أغذية وسلوكيات تزيد من مناعة الجسم

تناول الحمضيات

يلجأ معظم الناس إلى تناول فيتامين ج بعد إصابتهم بالبرد؛ لأنّه يساعد على بناء جهاز المناعة، كما يعتقد أنّه يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء، ويمكن الحصول عليه من الفواكه الحمضية ومنها: الجريب فروت، والليمون، والبرتقال، الكلمنتينا، ويحتاج الجسم إلى تناول فيتامين ج يومياً؛ لأنّ الجسم لا يقوم بإنتاجه أو تخزينه.[٢]


الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

إنّ الحرمان من النوم والضغط الزائد والإرهاق يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول في الجسم، ويؤثر ارتفاع هذه الهرمون على وظيفة الجهاز المناعي، لذا يُنصح بالحصول على قسطٍ كافٍ من النوم وعدم التعرض للإجهاد.[٣]


التعرض لأشعة الشمس

تعمل أشعة الشمس على تحفيز الجلد لإنتاج فيتامين د، حيث يحتاج الجسم إلى أشعة الشمس لإنتاج هذا الفيتامين لأنّه غير موجود إلّا في عدد قليل من الأطعمة، وله تأثير كبير على جهاز المناعة حيث يرتبط انخفاضه بزيادة خطر الإصابة بالعدوى التنفسية، حيث أظهرت دراسة أجريت عام 2010م أنّ الأطفال الذين حصلوا على 1200 وحدة دولية من فيتامين د قد انخفضت لديهم الإصابة بالإنفلونزا، وفي المقابل لم تظهر دراسة أجريت عام 2012 على البالغين المصابين بسرطان القولون الذين تناولوا 1000وحدة دولية من فيتامين د أيّ انخفاض في الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي، ويكفي في فصل الصيف التعرض لأشعة الشمس لمدّة 15-20 دقيقة.[٣]


المراجع

  1. "How to boost your immune system", www.health.harvard.edu,31-10-2017، Retrieved 3-7-2018. Edited.
  2. "15 Foods That Boost the Immune System", www.healthline.com, Retrieved 3-7-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Linda B. White, "10 Simple and Natural Ways to Boost Your Immune System"، www.everydayhealth.com, Retrieved 3-7-2018. Edited.