كيف تنقص وزنك في أسبوع

كتابة - آخر تحديث: ١١:١٧ ، ١٩ يونيو ٢٠١٦
كيف تنقص وزنك في أسبوع

رجيم لإنقاص الوزن

اتباع هذا النوع من الرّجيم سيؤدي لإنقاص الوزن بشكلٍ صحي، كونه يؤثر على الدّهون المتراكمة في الجسم فقط، والتي تكون فرصة عودتها من جديد صعبةً نسبياً، وذلك من خلال اتباع نظامٍ غذائيٍ غنيٍ بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة وقليل السّعرات الحرارية والدّهون لذلك لن يعود الوزن لما كان عليه سابقاً.


الأمر الجيد في هذا الرّجيم أنه لا يؤثر على الصحة العامة سلبياً كما في بعض أنواع الرجيمات الأخرى، لذلك يفضل اتباع الرجيم بالشّكل المطلوب دون أيّ زيادةٍ أو نقصان للحصول على النتائج المرجوّة، بالإضافة لذلك يُمكن استشارة الطبيب قبل البدء بالرجيم حول مدى ملائمةِ هذا الرجيم للشّخص، فقد يلائم البعض ولا يلائم الآخرين نتيجة حساسية البعض لبعض أنواع الأطعمة في هذا الرجيم.


الفكرة الأساسية من الرجيم

الفكرة من اتباع هذا الرّجيم هي أنه يُصغّر حجم المعدة بشكلٍ تدريجيٍ حتى يجد الشخص نفسه أنّه يشبع بسرعةٍ ولا يرغب في تناول المزيد من الطعام، فعندما يعتاد الجسم على هذه الوضعية سيسهل على الشخص الذي يتبع هذا الرجيم تثبيت وزنه من خلال اتباع نظامٍ غذائيٍ صحيٍ بعد الانتهاء من الرجيم والذي مُدّته أسبوعٌ واحدٌ فقط.


تعليمات يجب مراعاتها أثناء الرجيم

  • تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب ماء يومياً.
  • يمنع تناول المشروبات الغازية نهائياً أثناء الرجيم.
  • يسمح بتناول القهوة والشاي والزّهورات ولكن يُفضل دون إضافة السكر.
  • يمنع تناول الحلويات نهائياً خلال الرجيم، ويمكن تناول القليل منها بعد الانتهاء منه.
  • يسمح بتناول الخس والخيار بين الوجبات.
  • تناول الطعام ببطء كي يَشعر الشخص بالشبع سريعاً.


برنامج الرجيم

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: هي ثابتة طوال مدة الرجيم، وهي: بيضتان مسلوقتان، وحبة خيار، والقليل من المرتديلا.
  • وجبة الغداء: سلطةُ خضار دون بندورة وجزر، وذلك لأنّ البندورة تحتوي على الأملاح التي تساعد على ترسب الماء في الجسم.
  • وجبة العشاء: قطعةٌ من ستيك اللحم مشوي ودون ملح، وعلبة زبادي خالي الدّسم.


اليوم الثاني

  • الغداء: قطعة دجاجٍ مشوي أو مسلوقٍ دون الجلد، وعلبة زبادي مخلوطة بملعقة بذور الكتان المطحونة.
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان، وسلطة من الفلفل الأخضر، والخيار، والبقدونس، والملفوف، والخس.


اليوم الثالث

  • الغداء: قطعةُ جبنٍ منزوعِ الدّسم بوزن 80 غراماً.
  • العشاء: القليل من اللحم المفروم المشوي، أو صدر دجاجٍ مسلوق دون جلد.


اليوم الرابع

  • الغداء: حبتان من الكيوي.
  • العشاء:علبة تونة بالماء، وعلبة زبادي مخلوطة بملعقة بذور الكتان المطحونة.


اليوم الخامس

  • الغداء: خضارٌ مسلوقة والقليل من الملح.
  • العشاء: علبةُ تونة أو سمك، وسلطة، وكوب من اللبن قليل الدسم.


اليوم السّادس

  • الغداء: سلطة مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة، وقطعةُ لحمٍ مسلوق.
  • العشاء: شاورما دون خبز.


اليوم السّابع

  • الغداء: قطعة دجاجٍ مشويٍ أو مسلوق، وسلطةُ خضار، وكوبٌ من اللبن قليلِ الدّسم.
  • العشاء: كوب لبن، وثلاث شرائح من المرتديلا البقري.