كيف نحسب الوزن المثالي مع الطول

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٣٦ ، ٢٦ أكتوبر ٢٠١٥
كيف نحسب الوزن المثالي مع الطول

الوزن المثالي IBW

يسمّى أيضاً الوزن المرجعي أو الوزن المرغوب به أو الوزن الصحي، وجميع هذه المصطلحات تدلّ على الوزن الذي يجب أن يمتلكه الجسم بهدف التمتّع بصحة جيّدة، ويكون رشيقاً، وقادراً على أداء عمله على أكمل وجه وبكفاءة عالية، وتجنّب الإصابة بأي مخاطر صحية.


تطوّر صيغ حساب الوزن المثالي

نهاية النصف الثاني من القرن التاسع عشر كانت بداية ظهور صيغ حساب الوزن المثالي ومن هذه الصيغ هي:


مقياس بروكا

هذا المقياس قام بوضعه الطبيب الفرنسي بول بروكا، وهو ينطبق فقط على أشخاص طولهم متوسّط لكنّه يعطي نتائج غير صحيحة لذوي القامة الطويلة أو قامة قصيرة، ومعادلته تقول أنّ الوزن المثالي بالكيلو غرام يعادل طول الجسم (سم) مطروح منه مئة، ثم نطرح من الناتج 15% للمرأة، ونزيد للناتج 10% للرجل كالتالي:

  • الوزن المثالي للرجل = (الطول - 100) + 0.10.
  • الوزن المثالي للمرأة = (الطول - 100) - 0.15.


صيغة حموي

هذه الصيغة تابعة للجمعية الأمريكية لمرضى السكر، ويمكن تطبيقها فقط على البالغين فقط؛ وذلك لأنّ الأطفال والمراهقين يمتلكون صيغ وكميّات مختلفة من الدهون وهذه الكميات غير ثابتة وذلك لأنّهم في طور النمو. تقول هذه الصيغة أنّ الرجل الذي طوله 5 أقدام يكون وزنه المثالي 106 أرطال، أمّا المرأة التي طولها 5 أقدام يكون وزنها 100 رطل، ثمّ بعد ذلك نضيف أو نطرح من المقدار 10% حسب حجم جسم لشخص إذا كان ضئيلاً أو كبيراً كالتالي:

  • الوزن المثالي للرجل: 106 لكل 5 أقدام -/+ 0.10.
  • الوزن المثالي للمرأة: 100 لكل 5 أقدام -/+ 0.10.


صيغة فالفيك

هذه الصيغة أو المؤشر هي أحد الصيغ المستخدمة لحساب الوزن المثالي، وتعتمد بشكل أساسي على مؤشر كتلة الجسم وطول الجسم. وتقول معادلتها أنّ الوزن المثالي يساوي مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (قيمته تقريباً تساوي 22) مضروب في الطول تربيع، تعطي نتائج دقيقة للبالغين أمّا الأطفال والمراهقين فإنّها لا تشملهم للأسباب المذكورة في صيغة حموي، ومعادلتها كالتالي:

  • الوزن المثالي للجسم للرجل والمرأة (كغم)= مؤشر كتلة الجسم (18- 25 ولكن يمكنك اعتباره 22) x مربع الطول.


تعريف مؤشر كتلة الجسم

مؤشّر كتلة الجسم هو عبارة عن علاقة رياضية تربط بين وزن الجسم وطوله وتستخدم لمعرفة فيما إذا كان جسمك يعاني من السمنة، أو النحافة، أو أنّك تمتلك وزناً مثالياً، لمعرفة ذلك تقوم أولاً بحساب مؤشر كتلة جسمك حسب المعادلة التالية:

مؤشر كتلة الجسم= وزن الجسم (كغم)/ مربع الطول (متر مربع)، ثمّ تقارن نتيجتك الخاصة مع القيم التالية:
  • أقل من 18.5يعاني من النحافة.
  • ما بين 18.5-25 وزن طبيعي.
  • أكثر من 25 يعاني من السمنة.