كيف نخفض الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٢١:٠٢ ، ٧ نوفمبر ٢٠١٨
كيف نخفض الوزن

الوزن الزائد

يرغبُ العديدُ في الحصول على جسم رشيق وقوام مثالي، لأن الجسم الرشيق هاجسُ الكثير من الأشخاص، ولتحقيقه يُجربون العديد من الأنظمة الغذائية التي تُساهم بحرق الدهون، لذلك نرى أن نصف سكان العالم يسعون إلى إنقاص وزنهم، فيستخدمون بعض الطرق الخاطئة لتحقيق ذلك ويتغاضون عن الطرق الطبيعية التي تعد الأفضل، ولكن لكونها تحتاج للصبر وللوقت، فإنهم يلجؤون لغيرها.[١]


وكل هذه الطرق تُعتبر غير صحية، وتُسبب لهم مشاكل صحية، فعلاج هذا الأمر ليس سهلاً ولا صعباً، وإنما يحتاج إلى وقت ومجهود كبير، فخسارة الوزن لا تقتصر فقط على اتباع رجيم محدد، وإنما تعتمد أيضاً على اتباع نظام حياة صحي، وتغيير في طريقة الحياة اليومية.[١]


طُرق إنقاص الوزن

من أهم الطرق لإنقاص الوزن:[٢]

  • تناول الماء: يجب شرب 8 أكواب يومياً من الماء البارد على فترات منتظمة، لأن ذلك يُساعد الجسم في القيام بعملياته الحيوية .
  • تناول كوب من الماء قبل كل وجبة، حتى يُعطي شعور بالامتلاء، فهو يُساعد في إذابة الدهون .
  • تجنب إضافة السكر، أو العسل إلى الماء .
  • تجنب تناول الماء بدون تناول الطعام، لأن الماء لا يحل محل الوجبات .
  • تناول الفيتامينات لتعويض ما يفقده الجسم من فيتامينات ومواد غذائية، من خلال زيادة كمية البول التي تستخلصها الكلى من الجسم، نتيجة كثرة شرب الماء .
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تتمحور أهمية هذا الأطعمة حول تقليل شعور الشخص بالجوع وسرعة إشعاره بالشبع، الأمر الذي سيجعله يقلل من طعامه فيجنبه زيادة وزنه ويقلله.
  • النوم لساعات كافية: إن النوم لفترات كافية يُساعد في الحفاظ على إنقاص الوزن، أما في الحالات التي يقلّ فيها النوم، فإن هذا يُؤدي إلى تنشيط هرمون الجوع .
  • تناول وجبة الإفطار بشكل يومي: إن الانتظام في وجبة الإفطار أمر مهم من أجل إنقاص الوزن، فهي تُحافظ على الأجسام، وتحفز حرق الدهون، ولكن في حال تم تأجيلها فإن هذا يُؤدي إلى شعور الشخص بالجوع على مدار اليوم، مما يُؤدي إلى تماسك الدهون بجسمه .


نصائح لإنقاص الوزن

من أهم النصائح لإنقاص الوزن:[٣]

  • ابتعد عن تناول الوجبات السريعة فهي مليئة بالدهون غير المشبعة، التي تزيد من وزن الجسم، ولا تمنحه أي فائدة .
  • مارس التمارين الرياضية بشكل يومي، فهي مفيدة للجسم، وتُساعد في سرعة إحراق الدهون .
  • تجنب تجويع النفس، فهذا لن يفيد في حرق الدهون، بل إن هذه الوسيلة ستنعكس سلباً على الجسم .
  • تناول الطعام بشكل بطيء .
  • حدد الهدف والوزن الذي ترغب في الوصول إليه، مع وجود الثقة، والعزيمة في القدرة على تحقيقه، فهذا سيولد الطاقة الداخلية التي تُساعد في حرق الدهون في الجسم، نتيجة الاستمرار بخطوات الإنقاص من الوزن .


المراجع

  1. ^ أ ب "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science", www.healthline.com, Retrieved 27-9-2018. Edited.
  2. ERIN COLEMAN (18-7-2017), "The Best Two-Week Quick Weight-Loss Diet"، www.livestrong.com, Retrieved 27-9-2018. Edited.
  3. "7 Tricks to Lose Weight Quickly", www.steptohealth.com,31-8-2018، Retrieved 27-9-2018. Edited.