كيف يتم تخسيس البطن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٣٩ ، ١٠ يوليو ٢٠١٧
كيف يتم تخسيس البطن

تخسيس البطن

يحرص العديد من الأشخاص والنساء بشكل خاص على تخسيس منطقة البطن؛ بهدف الحصول على جسم رشيق وتحسين المظهر الخارجي لأجسامهم، من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع بعض الوصفات الطبيعية التي تعتبر بأنها آمنة وفعالة، وغير مكلفة مقارنةً مع حبوب التخسيس.


كيف يتم تخسيس البطن

تخسيس البطن من خلال التمارين الرياضية

  • تمرين الكرة: الاستلقاء على الأرض ثمّ رفع اليدين إلى الأعلى مع الإمساك بالكرة، وبعد ذلك رفع الجسم بالاعتماد على عضلات البطن والحرص على تثبيت الرجلين، ثمّ القيام بتمرير الكرة بين الرجلين وإمساكها، والعودة إلى وضع الراحة وتكرار التمرين بمعدل 10 مرات.
  • تمرين الدراجة: الاستلقاء على الأرض ورفع الأرجل إلى الأعلى وتحريكها بشكل دائري مثل: قيادة الدراجة لمدة دقيقة، ثمّ الراحة وتكرارة التمرين 10 مرات.
  • تمرين لمس القدم: الاستلقاء على الأرض ورفع القدمين بزاوية قائمة، ومحاولة لمس الكاحل الأيسر باستخدام اليد اليمنى أو لمس الكاحل الأيمن باستخدام اليد اليسرى، بالاعتماد على شد عضلات البطن العلوية ثمّ العودة إلى وضع الراحة وتكرار التمرين بمعدل عشر مرات لكل كاحل.
  • تمرين رفع الأرجل: الاستلقاء على الأرض، ورفع الرجلين إلى الأعلى مع الحرص على شد الركبة والثبات على الوضعية لدقيقة ثمّ الراحة وإعادة التمرين.
  • تمرين الضغط: الاستلقاء على البطن ورفع الجسم بالاعتماد على عضلات اليدين والرجلين، ثمّ الهبوط وتكرار التمرين عدة مرات.


تخسيس البطن باستخدام الوصفات الطبيعية

  • وصفة الشاي الأخضر الصيني: مزج ملعقة من كلٍ من: الشاي الأخضر الصيني، والنعناع الرطب، والزنجبيل الطازج، وقشر الرمان بشكل متجاس، ثمّ نقع المزيج في لتر من الماء الساخن لمدّة عشر دقائق، وبعد ذلك تصفيته وشربه بمعدل ثلاثة أكواب في اليوم بعد الوجبات الرئيسية.
  • وصفة البابونج: غلي ملعقة من كل من: البابونج، والميرمية، وإكليل الجبل في إبريق ماء صغير، ثمّ تصفية المغلي وشربه بمعدل ثلاثة أكواب يومياً؛ صباحاً على الريق قبل تناول وجبة الفطور، وقبل وجبتي الغذاء والعشاء.
  • وصفة الشاي العادي: نقع ملعقتين من الشاي العادي مع نصف ليمونة في كوب من الماء الساخن لليلة كاملة، وشرب المنقوع صباحاً على الريق.


نصائح لتخسيس البطن

  • عدم إهمال وجبة الفطور، لاعتبارها الوجبة الوحيدة التي يتم حرقها بشكل كامل خلال اليوم.
  • الإكثار من شرب الماء، ما لا يقل عن لترين من الماء بشكل يومي بهدف تخليص الجسم من السموم وتحسين صحته العامة.
  • تجنب المشروبات الغازية والكحول والمشروبات السكرية.
  • ممارسة رياضة المشي السريع بشكل يومي.
  • التقليل من عدد السعرات الحرارية اليومية واتباع نمط غذائي صحي ومتكامل غني بالفواكه والخضروات.
  • الحرص على شرب كوب من الماء على الريق صباحاً.