كيف يقوى الإنسان جهاز المناعة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٨:٢٥ ، ١٨ أغسطس ٢٠١٨
كيف يقوى الإنسان جهاز المناعة

جهاز المناعة

جهاز المناعة هو نظام مُعقد يتكون من أعضاء، وأنسجة، وخلايا تشكل الجيش الذي يدافع عن جسم الإنسان من خلال تعرفه على الأجسام الغريبة كالميكروبات، أو الفيروسات التي يمكنها تخطي الجلد، فيقوم بتدميرها، ويساعد على التعافي من الجروح، ولذلك تُعتبر المناعة أمراً مهماً ليس للوقاية من المرض فحسب، بل أيضاً لنجاح العلاج والشفاء من المرض بأسرع وقت.[١]


طرق تقوية جهاز المناعة

يمكن تقوية جهاز المناعة بالطرق التالية:[٢]

  • التغذية السليمة: إن جهاز المناعة يستطيع العمل في حال حصوله على المواد الغذائية اللازمة، والتي تشمل الخضروات، والفواكه، والتنوع في الوجبات المختلفة، وتناول الحلويات ولكن بشكل قليل.
  • الحركة المنتظمة: إن الرياضة تعمل على تقوية خلايا جهاز المناعة، وتجعله قادراً على التصدّي للفيروسات المسببة للأمراض، ولكن يجب ممارسة هذه التمارين في حدود قدرة الجسم وليس تحميلُه أكثر من طاقته، لأن ذلك سيلحق الضرر به.
  • عمل الساونا: يعمل هذا الحمام على تحسين المزاج، ويقوي جهاز المناعة، وأيضاً يعمل على استرخاء العضلات.
  • تقليل الضغط العصبي: إن الضغط العصبي الزائد يعمل على إفراز كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول الذي يمنع جهاز المناعة من القيام بمهامه، لذا يُنصح الأشخاص أن يقوموا بتدريب أنفسهم على أخذ فترات راحة خلال أعمالهم اليومية من أجل التخفيف من التوتر.
  • النوم الكافي: إن عمل جهاز المناعة يحتاج إلى الراحة، وساعات كافية من النوم، لأنه يستغل فترة الليل لإنتاج خلايا الدم البيضاء، أما الأشخاص الذين ينامون قليلاً فهؤلاء يُعرضون جهاز مناعتهم للعدوى بالأمراض.
  • الابتعاد عن التدخين والكحول: إن مادة النيكوتين الموجودة في الدخان تعمل على تعطيل عمل جهاز المناعة، مما يمنع إنتاج خلايا الدم البيضاء، وشرب الكحول أيضاً يعمل على عرقلة عمل جهاز المناعة.
  • شرب الزنجبيل والليمون: إن عشبة الزنجبيل تساعد في تقوية جهاز المناعة، لذا يُنصح بشرب الزنجبيل مع الليمون والعسل في نزلات البرد، لأنه يقوي جهاز المناعة للعمل ضد هذه النزلات.
  • الاستحمام بالماء البارد والساخن: إن تغيير درجة حرارة الماء يُساعد في تقوية جهاز المناعة.
  • الخروج في الهواء الطلق: إن المشي خلال فترة الظهيرة، يُساعد في إعطاء الجسم فيتامين دال الذي يعمل على تقوية جهاز المناعة.


الأطعمة المهمة لجهاز المناعة

فيما يلي مجموعة من الأطعمة تقوي من جهاز المناعة:[٣]

  • اللوز: يحتوي اللوز على المنغنيز وفيتامين هـ، وهذه العناصر تُعتبر مهمة من أجل تقوية جهاز المناعة .
  • دقيق الشوفان: يحتوي الشوفان على ألياف تعمل على مقاومة عدوى الجهاز التنفسي، وتسمى هذه الألياف بيتا جلوكان .
  • الملفوف: يحتوي الملفوف على حمض الفوليك، الذي يعمل على تحفيز إنتاج خلايا مناعية، تحمي الجسم من الأمراض .
  • الزنك: إن تناول الزنك يومياً يساعد على تقوية جهاز المناعة، ويمكن الحصول عليه من اللحوم والبيض .


المراجع

  1. "Immune System", kidshealth.org, Retrieved 2018-7-12. Edited.
  2. "6 Immune System Busters & Boosters", www.webmd.com, Retrieved 2018-7-12. Edited.
  3. James Schend (2017-3-16), "15 Foods That Boost the Immune System"، www.healthline.com, Retrieved 2018-7-12. Edited.