كيف يمكنني زيادة وزني بسرعة

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٠٢ ، ٣٠ أكتوبر ٢٠١٨
كيف يمكنني زيادة وزني بسرعة

تناول الدهون الصحية

يساهم إدراج الدهون الصحية في النظام الغذائي في زيادة الوزن بسرعة،[١]، لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية،[٢]، ويُعدّ صفار البيض، واللحوم التي تحتوي على الدهون الحيوانية، وزيت جوز الهند وغيرها من الدهون الصحية، والفواكه كالموز من الأمثلة على هذه الدهون الصحية.[١]


شرب مخفوق البروتين

يساهم شرب مخفوق البروتين المنزلي الصنع بتزويد الجسم بالمواد الغذائية الضرورية كالفيتامنيات، والبروتينات، والمعادن الأساسية، كما يزود الجسم بنسبة عالية من السعرات الحرارية تقريباً ما بين 400 إلى 600 سعرة حرارية، وبالتالي يساهم بزيادة الوزن بسرعة، وفيما يأتي وصفات لتحضير مخفوق البروتين:[٢]

  • مخفوق الشوكولاتة بنكهة البندق: خلط موزة مع ملعقة من مصل البروتين بنكهة الشوكولاتة، وملعقة طعام من الفول السوداني أو من زبدة البندق.
  • مخفوق التوت بالفانيلا: خلط كوب من التوت الطازج أو التوت المفرز، مع كمية من الثلج، وكوب من اللبن الطبيعي الغني بالبروتين، وملعقة صغيرة من مصل اللبن بالفانيلا.
  • مخفوق التوت بالفانيلا: خلط كوب من التوت المفرز أو الطازج مع ملعقة صغيرة من مصل البروتين بنكهة الفانيلا، وكوب من الزبادي بالفانيلا، وسكر حسب الحاجة.


تناول الأرز

يُعدّ الأرز من المصادر الغذائية الغنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي تساهم في زيادة الوزن بسرعة، إذ يزود كوب من الأرز المطبوخ الجسم بحوالي 190 سعرة حرارية، وحوالي 43 غراماً من الكربوهيدرات، وكمية قليلة من الدهون، ومع ذلك ينصح باستهلاك الأرز باعتدال؛ لاحتوائه على كميات عالية من الزرنيخ الذي قد يسبب السمية، وحمض الفيتيك الذي يُقلّل من استهلاك الحديد والزنك.[٢]


استهلاك المزيد من السعرات الحرارية

يُعدّ استهلاك المزيد من السّعرات الحرارية وبشكل يفوق قدرة الجسم على حرقها من أهم الطرق لزيادة الوزن بسرعة، ويمكن تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من خلال استخدام حاسبة السعرات الحرارية، وبناءً على هذه الحاسبة ولزيادة الوزن بشكل بطيء وثابت ينصح باستهلاك ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية أكثر ممّا يحرق الجسم في اليوم، بينما ينصح باستهلاك ما بين 700 إلى 1000 سعرة حرارية أكثر ممّا يحرق الجسم لزيادة الوزن بسرعة.[٣]


ممارسة التمارين الرياضية

ينصح بممارسة التمارين الرياضية وبشكل خاص تمارين القوة، لتعزيز زيادة الوزن من خلال بناء العضلات، كما تساهم ممارسة التمارين الرياضية بفتح الشهية لتناول الطعام، وبالتالي زيادة الوزن.[٤]


المراجع

  1. ^ أ ب TNN (23-8-2018), "Weight Gain Tips: 19 ways to gain weight fast"، www.timesofindia.indiatimes.com, Retrieved 26-10-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت Rudy Mawer (20-7-2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 26-10-2018. Edited.
  3. Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 26-10-2018. Edited.
  4. Katherine Zeratsky (31-8-2017), "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 26-10-2018. Edited.