كيف يمكن أن أقلع عن التدخين

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:١٦ ، ١٤ يناير ٢٠١٨
كيف يمكن أن أقلع عن التدخين

الابتعاد عن الأمور المتعلقة بالتدخين

يجب تجنّب كل الأمور التي تتعلّق بالتدخين، ويكون ذلك من خلال الابتعاد عن أماكن التدخين، وتحديد المواقف والحالات التي تؤدي إلى الرغبة في التدخين وتجنّها، واستبدال التدخين بأشياء أخرى، ومثال هذا: إذا كان الشخص معتاداً على التدخين عند حديثه بالهاتف يُفضّل أن يحمل قلماً أو ورقة، ويعبث بهما بدلاً من التدخين.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الإقلاع عن التدخين من خلال الانشغال بمُمارسة تمارين النشاط البدني، مثل صعود ونزول الدرج عدّة مرات، والتنزّه، والهرولة، وفي حالة التواجد في البيت أو المكتب يتمّ إشغال النفس بعمل تمرين القرفصاء، وعمل تمارين انحناء الركبة، وغيرها من التمارين، كما يُمكن أن يتمّ تناسي التدخين من خلال ممارسة الأعمال المنزلية المُختلفة.[١]


العلاجات البديلة

توجد العديد من العلاجات البديلة التي تساعد الفرد على الإقلاع عن التدخين، منها الآتي:[٢]

  • السجائر الإلكترونية؛ حيث أظهرت الدراسات أنّ السجائر الإلكترونية أقل إدماناً من السجائر العادية، فالأشخاص الذين يستخدمون السجائر الإلكترونية هم أكثر الأشخاص قدرةً على ترك التدخين.
  • التنويم المغناطيسي.
  • العلاج بالإبر.
  • العلاج المغناطيسي.
  • العلاج بالليزر البارد.
  • الأعشاب والمكمّلات الغذائية.
  • التأمّل وتمرين اليوغا.
  • استخدام النيكوتين في علاج التدخين، ويشتمل استخدامه على الخيارات الآتية:[٣]
    • نيكوتين بوصفة طبيّة، ويكون استخدامه عن طريق الاستنشاق أو بخاخات الأنف.
    • نيكوتين دون وصفة طبية، مثل العلكة.
    • أدوية غير النيكوتين مثل: بوبروبيون، وفارينيكلين؛ حيث تساعد هذه الأدوية على ترك التدخين.


التعرف على مضار التدخين

يؤدّي التعرف على أضرار التدخين إلى إقلاع المدخّن عنه والوقاية منه، ومن أضرار التدخين الآتي:[٤]

  • قصر عمر المدخن.
  • سرعة الوصول إلى مرحلة الشيخوخة.
  • التسبّب في العديد من الأمراض مثل: مرض القلب، والسكتة الدماغية، وزيادة التعرّض للسرطان خاصّةً سرطان الرئة.


المراجع

  1. ^ أ ب Mayo Clinic Staff (15-11-2017), "quit-smoking"، www.mayoclinic.org, Retrieved 13-12-2017. Edited.
  2. Hannah Nichols (18-9-2017), "Five ways to quit smoking"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-12-2017. Edited.
  3. Mayo Clinic Staff (15-11-2016), "quit-smoking"، www.mayoclinic.org, Retrieved 13-12-2017. Edited.
  4. "What Do You Want to Know About Smoking Cessation?", www.healthline.com, Retrieved 13-12-2017. Edited.