كيف يمكن تقوية العضلات

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٠٠ ، ٩ يوليو ٢٠١٧
كيف يمكن تقوية العضلات

بناء العضلات

يعتبر بناء العضلات نوعاً من الأنشطة الرياضية الشعبية، بحيث يمكن ممارستها في المنزل، أو في الأندية وصالات التدريب، أو على شاطئ البحر بشكل فردي أو جماعي، والهدف من هذه الرياضية هو إبراز العضلات وتضخيمها بالنسبة للذكور، مما يعطي الفرد مظهراً رجولياً جذاباً، وشد الجسم ليبدو المظهر الخارجي متناسقاً والقوام ممشوقاً بالنسبة للسيدات، وسنتحدث في هذا المقال عن آلية لتقوية عضلات الجسم.


كيف يمكن تقوية العضلات

التمارين الرياضية

  • تمرين الطحن المعتاد أو المائل، ويمكن ممارسته من خلال الاستلقاء على الظهر، مع وضع الذراعين خلف منطقة الرأس دون تشبيك الأصابع، وثني الركبتين إلى أقصى حد ممكن، ثم رفع الكتفين عن الأرض بمسافة لا تقل عن خمسة سنتيميترات دون تغيير وضعية الجسم، ويجب تكرار التمرين عشرين مرة على ثلاث مجموعات.
  • تمارين اللوح أو البلانك، ويمكن ممارستها من خلال الاستلقاء على البكن، ثم رفع الجسم وهو مستقيم وموازٍ للأرض، وذلك اعتماداً على أصابع القدمين والساعدين.
  • تمارين الرفعة الميتة، ويمكن ممارستها من خلال القرفصاء مع حمل ثقل حديدي بكلتا اليدين، ثم الوقوف والبقاء على نفس الوضعية خمس ثوانٍ، ويجب تكرار التدريب من 10-12 مرة.
  • تمرين الضغط بالدمبل، يمكن ممارسته من خلال الوقوف العادي مع فتح القدمين بمستوى الكتفين، وثني الركبتين، ثم حمل الدمبل في كل يد، ورفعهما إلى أقصى حد ممكن، ثم النزول بهما إلى منطقة الصدر.


الأعشاب والأطعمة

  • الدجاج المشوي وسمك السلمون؛ نظراً لاحتوائهما على نسبة آلية من البروتين وأحماض أوميغا3.
  • فو تي: وهي عشبة صينية تمنح الجسم قدرة تحمل سحرية، وتزيد عمر الشباب.
  • الشوفان الطازج، ويكمن دوره في زيادة حجم العضلة وتقويتها.
  • جذور عشبة الجينسنج، وتُحضّر وتُشرب كالشاي العادي، وتسهم في إمداد الجسم بالطاقة، وامتصاص التعب العام.
  • الزيتون الذي يحفز الجسم على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون المسؤول عن نمو العضلات، ناهيك عن قيمته الغذائية الصحية نظراً لاحتوائه على العديد من الفيتامنات والأحماض والعناصر المعدنية المهمة للجسم.
  • المكسرات التي تحتوي على الدهون الصحية غير المشبعة، مثل: اللوز، ويسمى دواء العضلات بفضل غناه بمادة الألفا توك فيرول، وفيتامين هـ الذي يدعم بناء الأنسجة العضلية، ويمنع هدمها.


نصائح عند ممارسة تمارين بناء العضلات

  • الحصول على فترة استراحة لمدة دقيقة بين كل مجموعة من التمارين.
  • يجب زيادة وزن الأثقال تدريجياً بدءاً من الأوزان القليلة إلى الأقراص الضخمة.
  • ممارسة التمارين مع الأصدقاء تشحذ روح المنافسة من ناحية، وتضفي على الجو لمسة من التسلية والترفيه عن النفس.
  • الحرص على شرب الماء بكميات كافية مع الابتعاد ما أمكن عن المشروبات الغازية.