ماذا أفعل عندما أشعر بالاكتئاب

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٠٦ ، ٢٨ مايو ٢٠١٧
ماذا أفعل عندما أشعر بالاكتئاب

الاكتئاب

يعتبر الاكتئاب حالة نفسية يُعاني الكثير من الناس منها، ويتسبب عنه انخفاض كبير في الحالة المزاجية، وردات فعل سلبية اتجاه كافة الأمور، وسيطرة الأفكار السلبية على الدماغ، وذلك يؤدي إلى نفور الشخص المُكتئب من كافة الناس المحيطين به، كما يتملكه شعور باليأس، والإحباط، وعدم حبه للحياة، وقد تُسبب هذه الحالة الإصابة بالعديد من الأمراض الصحية، كانعدام الشهية، وفقر الدم، والهزلان، وبالإمكان التغلب على هذه الحالة من خلال اتباع العديد من الطرق، لذا سنقدم في هذا المقال طرقاً لكيفية التصرف عند الشعور بالاكتئاب.


ماذا أفعل عندما أشعر بالاكتئاب

  • اخرج من المنزل عندما تشعر بالاكتئاب؛ فالخروج إلى أماكن جديدة وجميلة كالمنتزهات، والمطاعم، أو التسوق، وشراء الملابس، يؤدي إلى تقليل الاكتئاب والشعور بالارتياح.
  • ابتسم دائماً، فذلك سيزودك بطاقة إيجابية مما يؤدي إلى القضاء على الاكتئاب.
  • شارك في النشاطات، والمسابقات المتنوعة، كالنادي الرياضي، أو الأنشطة الترفيهية المسلية.
  • ابتعد عن كلّ أمر يُسبب التعاسة لك، وفكر بطريقة إيجابية ومارس الأمور التي تُحبها، كالتأمل، ومشاهدة فيلم كوميدي، أو انظر إلى صور قديمة، فذلك سيُزودك بالسرور، وبتذكر أمور جميلة حدثت في الماضي، وهذا يبعد الأفكار السلبية المُسببة للاكتئاب.
  • تقرب من الأشخاص المُريحين والذين يتمتعون بالمرح وتمسك بهم، وابتعد عن الأشخاص المُحبطين والذين يُسببون الكآبة والحزن.
  • انهض من النوم مُباشرة، ولا تبقى في الفراش لفترات طويلة، حيث يُسبب ذلك التفكير بأفكار سلبية، كعدم القيام بشيء مُفيد في حياتك، لذا يجب تغيير مكان الجلوس كل فترة، والقيام بمهمات اليوم من أجل الشعور بالتجديد وتحسين النفسية.
  • ابتعد عن الصمت والتحدث كثيراً، فذلك يمدك بالراحة، واحرص على عدم الحديث عن الأمور السيئة والمخاوف من المستقبل وتحدث عن أمور مُفرحة وعن أهدافك.
  • مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم، فذلك يفرغ الطاقة السلبية، ويقضي على الاكتئاب، وقد أجرى بعض الباحثين دراسة في المركز الطبي بجامعة ديوك، وتوصلوا إلى أنّ ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع تُعادل تناول الأدوية المضادة للاكتئاب، حيث إنّها تُحسن تدفق الدم إلى الدماغ، والأنشطة الرياضية الممتازة، والتي لا تحتاج إلى معدات المشي لمدة ثلاثين دقيقة.
  • تناول الأغذية الصحية والتي تُعدل المزاج، كالأوميغا3، والزنك، والسيلينيوم، وفيتامين د، والكروم، وفيتامين B12، وحامض الفوليك، وإذا حدث نقص في هذه العناصر فإنّ ذلك يُسبب اكتئاباً.
  • اكتب ما تشعر به على شكل رسائل، أو مذكرات، فقد أثبتت الدراسات أنّ ذلك يُحسن المزاج، لذا يُنصح بالكتابة بشكل يومي لمدة خمس عشرة دقيقة والاستمرار بذلك لأربعة أيام متتابعة.