ما أسباب الأرق

بواسطة: - آخر تحديث: ١٨:٥٥ ، ١٣ نوفمبر ٢٠١٨
ما أسباب الأرق

الأرق

الأرق هو الحالة التي يصعُب النوم بها، أو ينقطع، أو يقل، مما يؤثر سلباً في صحة الجسم، وخاصة على الصحة النفسية والجسمية، وبالتالي يعيق أداء الأنشطة اليومية بشكل طبيعي، كما تختلف أسباب الأرق، وعلاجه، وأصنافه من شخص إلى آخر نظراً للفروق الفرديّة، وفي هذا المقال سنتحدث عن الأسباب المختلفة لحدوث الأرق، بالإضافة إلى بعض طرق علاجه.


أسباب الأرق

  • التعرض للقلق والضغوطات النفسيّة التي تحدث نتيجة سماع أخبار سيئة، أو بسبب الوضع الاجتماعي، والاقتصادي السيئ.
  • الإصابة ببعض الأمراض التي تسبب آلاماً في الجسم، كآلام الظهر، والبطن، والمفاصل.
  • تناول وجبات كبيرة قبل النوم، والتي تؤدي إلى الإصابة باضطرابات في الجهاز الهضمي، كعسر الهضم والمغص، وبالتالي عدم القدرة على النوم.
  • التدخين بشكل كبير؛ حيث يحتوي الدخان على مادة النيكوتين التي تُثير الدماغ وتسبب الأرق.
  • تناول كميات كبيرة من المسكرات والمخدرات التي تؤدي إلى حدوث اضطرابات في النوم، وبالتالي توقظ الشخص النائم من وقت إلى آخر.
  • تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل ساعات قليلة من النوم، كالقهوة، والشاي.
  • سماع أصوات وضجيج أثناء ساعات النوم، مما يعيق القدرة على النوم.
  • العمل لساعات طويلة خلال فترة الليل، وخاصة للأشخاص الذين يعملون في الطيران، والتمريض.
  • تناول الأدوية المنومة التي تسبب النعاس خلال ساعات النهار، وبالتالي تمنع النوم خلال الليل.
  • عدم بذل جهد جسماني كبير خلال اليوم.


طرق علاج الأرق

  • بذل بعض الجهد خلال ساعات النهار، كالمشي، مما يزيد من الشعور بالتعب والحاجة إلى النوم.
  • الابتعاد عن شرب القهوة، والشاي، مع مراعاة شرب المزيد من الحليب الساخن.
  • تجنب تناول وجبات العشاء في ساعات متأخرة من الليل؛ حيث يُفضل تناولها قبل ثلاث ساعات على الأقل من النوم، مع مراعاة الابتعاد عن تناول الأغذية التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون التي يصعب هضمها.
  • أخذ حمام من الماء الدافئ قبل النوم، مما يساعد على استرخاء العضلات وإزالة التوتر.
  • قراءة كتاب صغير وسهل قبل النوم.
  • تجنب التدخين.
  • اتباع نظام معين للنوم يساعد على الاستيقاظ بشكل باكر.
  • تجنب الإسراف في التدفئة أو التبريد، وجعل حرارة الغرفة معتدلة.
  • ممارسة بعض التمارين التي تساعد على الاسترخاء.
  • الابتعاد عن تناول الأدوية المنومة والمهدئة لفترات زمنية طويلة.
  • تنظيم أوقات العمل والراحة.
  • تجنب التفكير في الأمور التي تسبب القلق قبل النوم.
  • تناول بعض الأغذية التي تساعد على النوم، وأهمها الخس، والمشمش، واللوز، والزيزفون، والكرفس وغيرها.