ما هو الغذاء الذي يمنع تساقط الشعر

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٣:١٨ ، ٢١ مايو ٢٠١٩
ما هو الغذاء الذي يمنع تساقط الشعر

الروبيان

يُعدّ الروبيان أو الجمبري من العناصر الغذائيّة المُفيدة التي تُحفّز نموّ الشّعر، نظراً لمحتواه العالي من الزنك، والحديد، والبروتينات، وفيتامين B، وفيتامين D الذي يُسبّب نقصه تساقط الشّعر، إذ تحتوي وجبة الروبيان التي تزن 100غم على 38% من الاحتياجات اليوميّة من الفيتامينات.[١]


الأفوكادو

تُعدّ الأفوكادو من الفواكه المُغذيّة، والغنيّة بالدّهون الصحيّة وفيتامين E، حيث يحتوي 200 غم من الأفوكادو على 21% من الاحتياج اليوميّ من فيتامين E المهمّ لتحفيز نموّ الشّعر الصحيّ، إذ يُعدّ من مضادات الأكسدة التي تُحارب الإجهاد التأكسدي، من خلال الحدّ من الجذور الحرّة، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ تناول مكمّلات فيتامين E لمدّة 8 أشهر أدّى إلى نموّ الشّعر بنسبة 34.5 ٪ لعينةٍ من الأشخاص الذين يُعانون من تساقط الشّعر.[١]


المُكسّرات

أظهرت إحدى الدراسات في عام 2015 أهميّة أحماض أوميغا 3، وأوميغا 6 الدهنيّة في الحدّ من تساقط الشّعر، وتحفيز نموّه، حيث يُمكن تناول المُكسرات، مثل: الجوز، واللّوز التي تُرطّب جذور الشّعر، وتجعله لامعاً، كما أنّ المكسرات غنيةٌ بالعناصر المهمّة لصحّة الشّعر كالزنك، والفيتامينات كفيتامين B وE.[٢]


الجزر والبطاطا الحلوة

يحتوي الجزر على فيتامين A المُهمّ لتحفيز نموّ الشّعر، وجعله لامعاً وطويلاً، كما تُعدّ البطاطا الحلوة من الأغذية الغنيّة بالبيتا كاروتين التي تتحوّل إلى فيتامين A عند دخولها إلى الجسم، ويُذكر أنّ نقص فيتامين A قد يُسبّب الإصابة بالحكّة، وجفاف فروة الرأس أيضاً.[٣]


الأغذية الغنيّة بالحديد والزنك

يُصيب نقص الحديد ما يُقارب نسبة 80% من الأشخاص، حيث يُؤدي تغيّر نسبته في الجسم بالرغم من عدم الإصابة بفقر الدم إلى تساقط الشّعر، وجعله خفيفاً، ويتواجد الحديد بشكلٍ طبيعيّ في كلٍ من: الحبوب الكاملة، والفاصولياء، وصفار البيض، والخضروات الخضراء، واللّحوم الحمراء، كما يمتلئ المحار بالحديد والزنك المهمّان لتحفيز نموّ الشّعر الصحيّ، حيث تحتوي وجبة المحار التي تبلغ 85.0486 غرام على 1/2 ملغم من الحديد، و14 ملغم من الزنك من النظام الغذائي اليوميّ.[٢]


المراجع

  1. ^ أ ب Ryan Raman (9-4-2018), "The 14 Best Foods for Hair Growth"، www.healthline.com, Retrieved 7-5-2019. Edited.
  2. ^ أ ب Karla Walsh (5-12-2018), "7 Foods to Stop Hair Loss and Grow Healthy, Strong Locks"، www.prevention.com, Retrieved 7-5-2019. Edited.
  3. "Hair Health: 10 Foods That Prevent Hair Fall", food.ndtv.com, Retrieved 7-5-2019. Edited.