ما هو الغذاء المفيد لبناء جسم قوي

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٢١ ، ١٦ مايو ٢٠١٩
ما هو الغذاء المفيد لبناء جسم قوي

الشّوفان

يمتلك الشّوفان العديد من الفوائد الصّحيّة بفضل احتوائه على الكثير من العناصر الغذائيّة كالنّحاس، والزّنك، والنياسين؛ لذا فهو يعمل على بناء جسمٍ يتمتّع بالصحّة والقوّة، ويحميه من الأمراض؛ بسبب قدرته على تقليل نسبة الكولسترول الضّار في الجسم، واحتوائه على كمياتٍ كبيرةٍ من الألياف، التي تُساعد على تخليص الجسم من الدّهون المُتراكمة فيه.[١]


سمك السلمون

يشتهر سمك السلمون باحتوائه على كمياتٍ كبيرةٍ جداً من الحمض الدّهني الأوميغا3 المعروف بفوائده الصّحيّة التي لا تُحصى، من أهمّها فعاليّته في حماية الجسم من الأمراض الخطيرة، كسرطان الجلد؛ بفضل قدرته على مُحاربة حروق الشّمس التي تُصيب البشرة، وعمله على دعم صحّتها، وجعلها أكثر قوّةً، كما يكافح سمك السلمون أمراض القلب؛ وذلك بفضل قدرته على تقليل نِسب الكولسترول الضّار في الجسم، بالإضافة إلى هذا، فهو يُساعد على تقليل دهون الجسم، وخاصةً دهون البطن، وتُعزى جميع هذه الفوائد الرّائعة لسمك السلمون إلى احتوائه على مادةٍ مُضادةٍ للأكسدة تُسمّى أستازانتين (بالإنجليزية: astaxanthin).[١]


اللّبن اليوناني

يُعتبر اللّبن اليوناني أحد المواد الغذائيّة الهامّة لبناء جسمٍ قوي؛ فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائيّة الضروريّة لتقوية العظام والعضلات، كالبروتين، وفيتامين د، والكالسيوم، ويجب التنويه هنا إلى ضرورة تناول اللّبن اليوناني وحده دون إضافاتٍ عليه كقطع الفواكه؛ حيث أنّها تحتوي على كمياتٍ من السّكر يُفضّل تجنّبها، كما يُنصح باختيار اللّبن اليوناني كامل الدّسم بدلاً من خالي الدّسم؛ حيث يحتوي اللّبن اليوناني كامل الدّسم على نسبةٍ أعلى من العناصر الغذائيّة.[٢]


الشّمندر

يمتلك الشّمندر فوائداً مذهلةً فيما يتعلّق بتقوية الجسم، وزيادة قدرته العضليّة، ويمكن أن يستفيد منه الأفراد الرياضيون أيضاً؛ حيث يزيد من كفاءة الأداء الرّياضي للفرد؛ وذلك من خلال تحفيز تدفّق الدّم إلى عضلات الجسم، وزيادة قدرة التحمّل، كما أنّه يُساهم في التّقليل من ضغط الدّم.[٢]


الأفوكادو

يدخل الأفوكادو في كثير من وصفات الطّعام، فهو يمتلك مذاقاً لذيذاً، ولوناً جميلاً، كما أنّه يحمل العديد من الفوائد للجسم؛ حيث يحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من المواد المُضادّة للأكسدة، والدّهون الصّحيّة المُفيدة لصحّة القلب، والتي تعمل أيضاً على تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون (بالإنجليزية: testosterone) الضروريّ لبناء العضلات في الجسم.[٣]


اللوز

يُعتبر اللّوز من الأطعمة التي يُنصح بتناولها باستمرار؛ فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائيّة، كالبروتينات، والمعادن، والألياف، والتي تُعتبر من العناصر المُهمّّة لصحّة الجسم وتقويته.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Laurie S. Herr (12-5-2019), "5 Foods You Should Be Eating For Your Best Body—Inside and Out"، www.eatingwell.com, Retrieved 12-5-2019. Edited.
  2. ^ أ ب MICHAEL MARTIN (12-5-2019), "Best Foods to Eat for Muscle and Strength"، www.eatthis.com, Retrieved 12-5-2019. Edited.
  3. ^ أ ب ROBERT DOS REMEDIOS (12-5-2019), "The 21 Best Muscle-Building Foods For Vegetarians"، www.livestrong.com, Retrieved 12-5-2019. Edited.