نقصان الوزن في أسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٣٣ ، ١ ديسمبر ٢٠١٨
نقصان الوزن في أسبوع

نقصان الوزن في أسبوع

يسعى الكثير من الناس إلى فقدان وزنهم، والبعض يرغب في إنقاص وزنه في أسبوع واحد فقط، ولكن بحسب مركز السيطرة على الأمراض فإنّ الوزن الذي يُمكن خسارته بطريقة آمنة وصحية هو 0.45 كيلوغرام إلى 0.91 كيلوغرام أسبوعياً، إذ إنّ فقدان الوزن السريع قد يتسبب بمخاطر عديدة، مثل: مشاكل حصى المرارة، والجفاف، والصداع، والإعياء، واضطراب الدورة الشهرية.[١]


التخلص من الانتفاخ

تتسبب بعض الأطعمة بالانتفاخ الناتج عن انحباس الغازات والسوائل في الجسم، ممّا يُسبب زيادة الوزن، لذلك يُنصح بتقليل تناول الأطعمة التي تُسبب ذلك، ومنها الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، مثل: المعلبات، والأطعمة المجمدة، والمشروبات الغازية، كما يُمكن تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تُقلل من احتباس السوائل في الجسم، مثل: القهوة والمكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص الهندباء.[٢][١]


الصيام المتقطع

يُعتبر الصيام المتقطع طريقةً ممتازةً لتقليل السعرات الحرارية و إنقاص الوزن بسرعة، ويُمكن تطبيقه من خلال الصيام لمدّة ست عشرة ساعة مع استراحة لتناول الطعام لمدّة ثماني ساعات، أو الصوم لمدّة عشرين ساعة مع استراحة لتناول الطعام لمدّة أربع ساعات، وبهذه الطريقة يتمّ تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة، بسبب تقليص عدد الساعات المسموح بتناول الطعام فيها.[٢]


زيادة الحركة اليومية

يصعب الالتزام ببرنامج تدريب لتخفيف الوزن في أسبوع، ولكن يُمكن زيادة الحركة الروتينية اليومية لحرق السعرات الحرارية، كالمشي ألف خطوة إضافية يومياً، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال المشي صباحاً، واستغلال فترة استراحة الغداء في المشي، أو الذهاب لنزهة والمشي ليلاً قبل النوم لنصف ساعة أو أكثر.[٣]


تجنب الأطعمة السريعة

يساعد تجنب الأطعمة السريعة بشكل كامل خلال أسبوع على تقليل السعرات الحرارية المتناولة، مثل: الحلويات، والمخبوزات، والوجبات السريعة، والبطاطا المقلية، والمشروبات المحلاة، والعصائر الجاهزة، والصلصات، فهي مليئة بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات، وعالية الأملاح، كما أنّها غير مشبعة، و معالجة مسبقاً بطرق غير صحية، ويُفضل استبدالها بالأطعمة الصحية، والمغذية.[١][٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت Jenna Fletcher (13-4-2018), "How long will it take me to lose 10 pounds?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 28-11-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Rudy Mawer (27-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 27-11-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Malia Frey (4-11-2018), "How to Lose Weight in a Week"، www.verywellfit.com, Retrieved 27-11-2018. Edited.